増量期・減量期のメニューについて②

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

前回、増量期減量期の食事を考える際、三大栄養素(PFC)の量を考慮すると良いとお話しましたが、今回は例を上げながら説明したいと思います鉛筆

 

増量期・減量期のメニューについて①増量期・減量期のメニューについて①

 

 

 

まずは、増量期ですが、タンパク質脂質最低摂取目安は確保しつつ出来るだけ糖質を多く採るようにしますメモ

 

糖質タンパク質と違い、多ければ多いほど筋肥大に効果的になります)

 

 

以前にも説明した通り、タンパク質体重の2.5倍脂質体重の0.8倍を目安にしますニコニコ

 

食事制限について〜三大栄養素編〜食事制限について〜三大栄養素編〜

 

 

 

例えば、体重50kgの人で総カロリー2000kcalにする場合、

 

タンパク質:50×2.5=125g(500kcal)

脂質50×0.8=40g(360kcal)

糖質:残りの全て=(2000-(500+360))÷4=285g(1140kcal)

 

 

という感じですニコニコ

 

 

総カロリーについては体重の増え方を見ながら調整するのですが、タンパク質脂質は固定で糖質の量を増減させるイメージですウインク

 

 

 

では、減量期についてはどうしたら良いか、次回お話させて頂こうと思いますおねがい

 

 

 

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