消費カロリーの目安

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こんにちは〜おりおりです

以前、体重目標に合わせて［消費カロリー］➖［摂取カロリー］の目標が定まるというお話をさせて頂きました

という事は消費カロリーが分かれば摂取カロリー（1日に食べるべき食事量）が分かるはずです

しかし、消費カロリーは筋肉量や運動量、基礎体温、食べた物（の消化のしやすさ）など、様々な要素に左右されるため、単純に計算する事は出来ず、

以前もお話した通り、実際の体重変動を見るのがベストです

ですが、スタート時の目安が分からないと思いますので、かなりざっくりですが、

運動量が少ない人（デスクワーク＋運動なし）の場合でおおよそ体重1kgあたり30kcalと言われています

つまり、体重50kgの人なら50✖︎30＝1500kcal、

体重60kgの人なら60✖︎30＝1800kcal、となりますニコニコ

ですが、先ほども言った通りかなりアバウトな目安ですので、一旦これで生活してみて体重変動にあわせて増減して、

変動が無くなるカロリーを見つけると良いでしょう

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜

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