こんにちは〜おりおりです
以前、体重目標に合わせて[消費カロリー]➖[摂取カロリー]の目標が定まるというお話をさせて頂きました

という事は消費カロリーが分かれば摂取カロリー(1日に食べるべき食事量)が分かるはずです

しかし、消費カロリーは筋肉量や運動量、基礎体温、食べた物(の消化のしやすさ)など、様々な要素に左右されるため、単純に計算する事は出来ず、
以前もお話した通り、実際の体重変動を見るのがベストです

ですが、スタート時の目安が分からないと思いますので、かなりざっくりですが、
運動量が少ない人(デスクワーク+運動なし)の場合でおおよそ体重1kgあたり30kcalと言われています

つまり、体重50kgの人なら50✖︎30=1500kcal、
体重60kgの人なら60✖︎30=1800kcal、となります

ですが、先ほども言った通りかなりアバウトな目安ですので、一旦これで生活してみて体重変動にあわせて増減して、
変動が無くなるカロリーを見つけると良いでしょう

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
