トレーニングベンチの代わりに

 

 

 

以前、自宅でウエイトトレーニングするなら可変式ダンベル（＋トレーニングベンチ）がおすすめというお話をしましたが、

 

 

トレーニングベンチについて②

 

 

 

トレーニングベンチが無い場合に、一部の種目である程度代用出来るものがあります

 

 

 

それは膝の高さくらい（大体でOK）の台（テーブルや椅子など）です

 

 

 

どう使うのかと言うと、前傾姿勢で行うトレーニングで、片手を台に乗せて片手ずつ行う事で、

 

 

腰への負担が減り、狙った部位に集中出来るという効果があります

 

 

 

メジャーな所だと、ワンハンドローイング（背中）やキックバック（三頭筋）でしょうか

 

 

 

他にも、ブルガリアンスクワット（下半身）でも台の上に片足ずつ乗せて行う事が出来ます

 

 

 

流石にベンチプレスやフライ（胸）など横になって行う種目は難しいですが、

 

 

家にあるもので種目のバリエーションが増やせるなら使うに越した事は無いかと思います