こんにちは〜
おりおりです![目](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
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前回、大筋群と小筋群の特徴を踏まえて分割のしかたを考えましたが、今回はトレーニング順序について考えてみましょう![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
![大筋群と小筋群](https://oriori-channel.com/wp-content/uploads/2022/05/fitness-160x160.png)
![分割を考える](https://oriori-channel.com/wp-content/uploads/2022/05/fitness-160x160.png)
例①
月曜:上半身(腕以外)
火曜:休み
水曜:休み
木曜:下半身・腕
金曜:休み
土曜:休み
日曜:休み
例②
月曜:胸・肩・上腕二頭筋 ←←←
火曜:休み
水曜:下半身
木曜:休み
金曜:背中・上腕三頭筋
土曜:休み
日曜:休み
上記が前回改良した分割になりますが、この中の例②の月曜日を例に考えてみます![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
胸・肩・上腕二頭筋の組み合わせですが、
この中で胸(大胸筋)は大筋群、上腕二頭筋は小筋群、肩(三角筋)はその中間になります![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
ここで、大筋群の特徴である高重量を扱えるという事を考えると、
高重量のトレーニング=より体力を使う、ですので体力が残っている序盤に持って行きたいところです![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/051.png)
![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/051.png)
ですので、この例で言うと 胸>肩>上腕二頭筋 の順でトレーニングを行うと良いという事になります![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜![走る人](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif)
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