順序を考える

こんにちは〜晴れおりおりです目
 
 
 
前回、大筋群小筋群の特徴を踏まえて分割のしかたを考えましたが、今回はトレーニング順序について考えてみましょうひらめき電球
 
大筋群と小筋群大筋群と小筋群 分割を考える分割を考える
 
 
 

例①

 

月曜:上半身(腕以外)

火曜:休み

水曜:休み

木曜:下半身・腕

金曜:休み

土曜:休み

日曜:休み

 

 

例②

 

月曜:胸・肩・上腕二頭筋 ←←←

火曜:休み

水曜:下半身

木曜:休み

金曜:背中・上腕三頭筋

土曜:休み

日曜:休み

 
 
 
上記が前回改良した分割になりますが、この中の例②の月曜日を例に考えてみますニコニコ
 
 
 
上腕二頭筋の組み合わせですが、
 
 
この中で胸(大胸筋)大筋群上腕二頭筋小筋群肩(三角筋)その中間になります音譜
 
 
 
ここで、大筋群の特徴である高重量を扱えるという事を考えると、
 
 
高重量のトレーニング=より体力を使う、ですので体力が残っている序盤に持って行きたいところですニコ
 
 
 
ですので、この例で言うと 上腕二頭筋 の順でトレーニングを行うと良いという事になりますウインク
 
 
 
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

私が愛用しているプロテインです

送料入れても国内(Amazonや楽天)より割安ですよ

オプティマムニュートリション

プロモコード「AIT8398」

紹介コード「7N6O-R1」

持ち運ぶならこちら

 

応援クリックお願いします(にほんブログ村)

    にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA