こんにちは〜
おりおりです
しっかり筋肉を疲労させた後は、栄養補給と休息で筋肉を回復させる事が大事になってきます
筋肉が成長するのはあくまで、トレーニング中ではなく、トレーニング後ですので、しっかり成長する環境を作ってあげましょう
栄養補給とは具体的に言うとタンパク質の摂取です
筋トレ直後にプロテインを飲むというのはかなり有名ですが、これは筋トレ直後から筋肉の成長が始まるという事と、プロテインが肉や大豆といった固形の食品よりも吸収が早いためです
ですので、トレーニングの２時間くらい前にがっつり肉を食べる等で体内に十分なタンパク質があれば必ず必要というわけではありません
ですが、普通に生活を送っているとなかなか難しいかと思いますので、プロテインが便利かと思います
休息とは、リラックスして筋肉が使われない状態でいる時間の事です
睡眠中はもちろんですが、そうでなくても横になったり、座った状態で作業しているだけでも筋肉にとっては回復タイムです
なので実は、肉体労働系の仕事よりもデスクワークの仕事をしている人の方が、筋肉の成長では有利だったりします
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
