栄養補給&休息が重要!

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

しっかり筋肉を疲労させた後は、栄養補給休息筋肉を回復させる事が大事になってきますおねがい

 

筋肉が成長するのはあくまで、トレーニング中ではなく、トレーニング後ですので、しっかり成長する環境を作ってあげましょうキラキラ

 

 

 

栄養補給とは具体的に言うとタンパク質の摂取ですルンルン

 

筋トレ直後にプロテインを飲むというのはかなり有名ですが、これは筋トレ直後から筋肉の成長が始まるという事と、プロテインが肉や大豆といった固形の食品よりも吸収が早いためです筋肉

 

ですので、トレーニングの2時間くらい前にがっつり肉を食べる等で体内に十分なタンパク質があれば必ず必要というわけではありません鉛筆

 

ですが、普通に生活を送っているとなかなか難しいかと思いますので、プロテインが便利かと思いますニコニコ

 

 

 

休息とは、リラックスして筋肉が使われない状態でいる時間の事ですzzz

 

睡眠中はもちろんですが、そうでなくても横になったり座った状態で作業しているだけでも筋肉にとっては回復タイムですOK

 

 

なので実は、肉体労働系の仕事よりもデスクワークの仕事をしている人の方が、筋肉の成長では有利だったりしますびっくり

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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