摂取カロリーの減らしすぎに注意

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こんにちは〜晴れおりおりです目
 
 
 
前回、有酸素運動筋トレをやった上で、さらにカロリー消費を増やしたい場合に追加で行うと良いとお話させて頂きましたニコニコ
 
 
有酸素運動の上手な使い方 有酸素運動の上手な使い方
 
 
 
では、そこまでカロリー消費を増やしたいのはどういう場合でしょうか!?
 
 
 
以前、2ヶ月体重5kg落としたい場合、1日の(消費カロリー)(摂取カロリー)600kcalになるようにすれば良いというお話をしましたが、
 
 
カロリー目標を設定する カロリー目標を設定する
 
 
 
例えば、基礎代謝+筋トレによる消費が1800kcalだとした場合、摂取カロリー1200kcalにすれば良いわけですウインク
 
 
 
ところが、2ヶ月で倍の体重10kg落とそうとした場合、カロリー差分は1200kcalになり、
 
 
これを達成するには摂取カロリー600kcalにまで下げなければなりませんガーン
 
 
 
当然、摂るものの中には必須栄養素も含まれますし、減らしすぎると身体の不調基礎代謝の低下(飢餓モードに入る)が起きたりしてしまいますゲッソリ
 
 
 
そこで有酸素運動を追加する事により、摂取カロリーを維持したままカロリー差分を増やすのが有効になるわけですチュー
 
 
 
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人
 

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