こんにちは〜
おりおりです
以前、増量期と減量期を分けるというテクニックがあるとお話させて頂きましたが、具体的にどうやっていったらいいかについてお話したいと思います
[kanren id="2210" target="_blank"] [kanren id="2213" target="_blank"] [kanren id="2216" target="_blank"]
まず増量期と減量期をどのくらいの期間で行えばいいかについてですが、こちらは目標体重から逆算していくと良いかと思います
以前にもお話させて頂きましたが、筋肉の増加速度には限界がありますので、
[kanren id="2207" target="_blank"]
短期間で一気に増やそうと摂取カロリーを大量に増やしても、筋肉ではなく体脂肪がメインで増えてしまいます
そこで、ある程度筋肉増加のための摂取カロリーを確保しつつ、体脂肪が増えすぎない程度に調整します
これが正解というものも無いですがおおよその目安として、１ヵ月あたり体重の5％くらいの増量であれば無理なく筋肉を増やせるかと思います
これを踏まえて具体的なスケジュール例については、次回にお話したいと思います
それでは皆様、よきフィットネスライフを〜
