増量期・減量期の期間について①

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

以前、増量期減量期を分けるというテクニックがあるとお話させて頂きましたが、具体的にどうやっていったらいいかについてお話したいと思いますニコニコ

 

増量期と減量期を分ける①増量期と減量期を分ける① 増量期と減量期を分ける②増量期と減量期を分ける② 増量期と減量期を分ける③増量期と減量期を分ける③

 

 

 

まず増量期減量期をどのくらいの期間で行えばいいかについてですが、こちらは目標体重から逆算していくと良いかと思います鉛筆

 

 

 

以前にもお話させて頂きましたが、筋肉の増加速度には限界がありますので、

 

筋肉増加の限界筋肉増加の限界

 

 

短期間で一気に増やそうと摂取カロリーを大量に増やしても、筋肉ではなく体脂肪がメインで増えてしまいますメモ

 

 

そこで、ある程度筋肉増加のための摂取カロリーを確保しつつ、体脂肪が増えすぎない程度に調整しますキラキラ

 

 

 

これが正解というものも無いですがおおよその目安として、1ヵ月あたり体重の5%くらいの増量であれば無理なく筋肉を増やせるかと思います筋肉

 

 

 

これを踏まえて具体的なスケジュール例については、次回にお話したいと思いますウインク

 

 

 

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