増量期・減量期のメニューについて③

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

前回、増量期三大栄養素(PFC)の例をお話しましたが、今回はと減量期について説明したいと思いますランニング

 

増量期・減量期のメニューについて②増量期・減量期のメニューについて②

 

 

 

こちらは一般的なカロリー制限(=脂質制限)糖質制限2種類があって、どちらか好きな方(体に合う方)を選べば良いかと思いますメモ

 

 

まず、カロリー制限(=脂質制限)の方ですが、こちらは増量期と同じく、タンパク質脂質を固定して残りを糖質に振る感じですニコニコ

 

(総カロリーが低い分、糖質量も少なめになりますが)

 

 

例えば、体重50kgの人で総カロリー1400kcalにする場合、

 

タンパク質:50×2.5=125g(500kcal)

脂質50×0.8=40g(360kcal)

糖質:残りの全て=(1400-(500+360))÷4=135g(540kcal)

 

 

という感じですOK

 

 

 

糖質制限の場合、逆にタンパク質糖質を固定して残りを脂質に振るのですが、

 

 

糖質最低摂取基準が無い(必須栄養素ではない)ため0でも構いませんおねがい

 

(が、調味料に含まれるものなどで避けきれないものもあるのでここでは20gとします)

 

 

例えば、体重50kgの人で総カロリー1400kcalにする場合、

 

タンパク質:50×2.5=125g(500kcal)

糖質:20g(80kcal)

脂質残りの全て=(1400-(500+80))÷9≒91g(820kcal)

 

 

となりますが、脂質のみの食品がなく調整しづらいので、こちらはそこまで厳密にしなくても(タンパク質が多少多めになっても)良いかと思いますウインク

 

 

 

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