記事内に広告を含みます

フィットネス

トレーニングについて〜ボリューム②〜

2022年6月15日

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

前回、トレーニングのボリュームについてお話させて頂きましたニコニコ

[kanren id="734" target="_blank"]

 

 

 

上げられなくなるギリギリまで行う事は基本として、筋肉の各部位に対してどれだけのボリュームを行うかが筋肥大のカギとなります音符

 

期間としては一週間を目安に考えるといいと思いますキラキラ

 

例えば、月曜日にチェストプレスレッグプレスを3セットずつ、木曜日にチェストプレスラットプルダウンを3セットずつ行った場合、

 

 

大腿四頭筋(太ももの筋肉)広背筋(背中の筋肉)に刺激が入るのは、レッグプレスラットプルダウンの週に3セットずつ、

 

大胸筋(胸の筋肉)に刺激が入るのは、チェストプレスの週に6セットとなります鉛筆

 

 

 

週に1回ジムにいき、まとめて回数を多くやるのと、週2・週3で通って分散させてやるのとでは、トータルのボリュームが同じなら、基本的には筋肥大の効果も同じになりますウインク

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人


私が愛用しているプロテインです


送料入れても国内(Amazonや楽天)より割安ですよ👇




オプティマムニュートリション

プロモコード「AIT8398」







紹介コード「7N6O-R1」




持ち運ぶならこちら👇




応援クリックお願いします(にほんブログ村)


にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

-フィットネス
-, , , , , , , , ,