トレーニングについて〜ボリューム②〜

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

前回、トレーニングのボリュームについてお話させて頂きましたニコニコ

トレーニングについて~ボリューム①~トレーニングについて~ボリューム①~

 

 

 

上げられなくなるギリギリまで行う事は基本として、筋肉の各部位に対してどれだけのボリュームを行うかが筋肥大のカギとなります音符

 

期間としては一週間を目安に考えるといいと思いますキラキラ

 

例えば、月曜日にチェストプレスレッグプレスを3セットずつ、木曜日にチェストプレスラットプルダウンを3セットずつ行った場合、

 

 

大腿四頭筋(太ももの筋肉)広背筋(背中の筋肉)に刺激が入るのは、レッグプレスラットプルダウンの週に3セットずつ、

 

大胸筋(胸の筋肉)に刺激が入るのは、チェストプレスの週に6セットとなります鉛筆

 

 

 

週に1回ジムにいき、まとめて回数を多くやるのと、週2・週3で通って分散させてやるのとでは、トータルのボリュームが同じなら、基本的には筋肥大の効果も同じになりますウインク

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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