トレーニングについて〜ウォーミングアップ〜

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

実際にトレーニングするにあたり、まず最初にやる事についてお話しますニコニコ

 

 

 

ジムにはマット有酸素マシントレッドミルクロストレーナーなど)も置いてあり、

 

入会時の説明で、トレーニング前にマットで入念にストレッチをして、有酸素マシンで体を温めましょう、みたいな説明があるかも知れませんスニーカー

 

 

 

ですが、個人的にはこれらのウォーミングアップ無くても良いと考えますびっくり

 

理由は、もちろん怪我の予防などのメリットもあるのですが、肝心の本番(ウエイトトレーニング)時に疲労が残っている、ジムに居る時間が長くなる、などのデメリットもあるためですイヒ

 

 

 

そこで、代わりにおススメなのが、最初に軽い重量でウエイトトレーニングを行う事です音譜

 

ジムに着くなりすぐにウエイトマシンの所に行き、軽い重量で2~3セットした後で本番セットに入る事で、体を慣らして怪我の予防をしつつ、ボリュームも少ないので疲労も少なく時間短縮にもなりますグッド!

 

 

 

例えば、本番(ギリギリ10回くらい上げられる重さ)が40kgだとしたら、まず20kgで10回30kgで10回やってから40kgで10回やる、といった感じですキラキラ

 

この軽い重量でのセットの事をアップセットと言ったりもしますおねがい

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

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