分割法のすすめ

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

前回、トレーニングのやりすぎ(オーバーワーク)についてお話させて頂きましたが、今回はその回避策についてお話します

 

トレーニングのやりすぎ(オーバーワーク)に注意トレーニングのやりすぎ(オーバーワーク)に注意

 

 

 

 

それは分割法と呼ばれるものですニコ

 

 

簡単に言うと、毎回全身を鍛えるのではなく日によって鍛える部位を変えるという事ですニコニコ

 

 

こうする事で、1部位に対する種目数やセット数などを増やしつつ、1日のトレーニング時間を短く抑える事が出来ますキラキラ

 

 

 

具体的な分け方については様々ですが、例を上げると以下のような感じでしょうかおねがい

 

 

例①

 

月曜:上半身

火曜:休み

水曜:休み

木曜:下半身

金曜:休み

土曜:休み

日曜:休み

 

 

例②

 

月曜:胸・肩

火曜:休み

水曜:背中・腕

木曜:休み

金曜:下半身

土曜:休み

日曜:休み

 

 

 

いずれも1部位に対する頻度週1回ですので、高頻度が原因でオーバーワークに陥る事もありませんウインク

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜

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