ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(胸編)

この記事には広告を含む場合があります。

記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

前回まで、自宅でダンベルトレーニングベンチ(インクライン)で行える種目について、と紹介してきましたが、今回はになります爆笑

 

 

ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(腕編) ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(腕編) ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(肩編) ダンベル+ベンチで行う自宅トレーニング(肩編)

 

 

 

こちらに関してはダンベルのみのトレーニングにて、毛布やクッションを使ってのやり方をお話しましたが、

 

 

ダンベルのみで行う自宅トレーニング(胸編) ダンベルのみで行う自宅トレーニング(胸編)

 

 

 

トレーニングベンチ(フラット状態)があるとかなりやりやすくなりますニコニコ

 

 

とはいえ、やり方・効く部位は同じなので今回は違う種目を紹介しますニコ

 

 

 

①インクラインプレス

 

 

トレーニングベンチの背もたれを30度〜45度程度起こした状態で仰向けに寝ますメモ

 

 

ダンベルを肩と水平に(手の甲が顔の方に向くように)横に持ち、肘を伸ばした状態で胸の上まで持ってきた所から、

 

 

肘を曲げて、ダンベルを身体の近く(みぞおちのあたり)まで下ろします本

 

 

フラットでのベンチプレスと比べて大胸筋の上部を重点的に鍛えられます音譜

 

 

 

②インクラインフライ

 

 

インクラインプレスと同じく、トレーニングベンチの背もたれを30度〜45度程度起こした状態で仰向けに寝て、

 

 

ダンベルは背骨と平行に(親指が顔の方を向くように)縦に持ちます鉛筆

 

 

これも肘を伸ばした所から身体の近くまで下ろすのですが、気持ち開き気味(羽ばたくような感じ)にしますメモ

 

 

 

要するに、トレーニングベンチの背もたれを起こすか否か、ダンベルを横に持ってまっすぐやるか縦に持って開き気味にやるか、

 

 

2✖️2=4パターンの種目になるのですが、全てをやるのではなく、

 

 

(フラットの)ベンチプレス+インクラインフライ、などのように2つほど選んでやれば十分かと思います爆笑

 

 

 

それでは皆様、よきフィットネスライフを〜走る人

私が愛用しているプロテインです

送料入れても国内(Amazonや楽天)より割安ですよ

オプティマムニュートリション

プロモコード「AIT8398」

紹介コード「7N6O-R1」

持ち運ぶならこちら

 

応援クリックお願いします(にほんブログ村)

    にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA