増量期・減量期の期間について②

こんにちは〜晴れおりおりです目

 

 

 

前回、おおよその目安として、1ヵ月あたり体重の5%くらいの増量であれば無理なく筋肉を増やせるとお話させて頂きましたが、

 

増量期・減量期の期間について①増量期・減量期の期間について①

 

 

減量期についても同様、摂取カロリーを減らしすぎると、体脂肪と一緒に筋肉も大幅に減ってしまいます叫び

 

 

ですので、ある程度ゆるやかな減量にして、こちらも1ヵ月あたり体重の5%くらいの減量に調整すると良いかと思いますキラキラ

 

 

つまり、1ヵ月あたり体重の5%の増量ののち、1ヵ月あたり体重の5%の減量となるのですが、

 

 

 

筋肉量は増量期に増えていますので(増量期に筋肉と一緒に付いた脂肪だけを落とすイメージ)、完全に元の体重まで戻す必要はありませんニヤリ

 

 

例えば、2ヵ月の増量期の後、1ヵ月の減量期、とする事で、

 

 

体重は、10%アップ5%ダウン で結果的に5%アップになりますが、この5%はほぼ筋肉、という感じになるかと思いますチョキ

 

 

 

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