糖質制限

糖質制限中のエネルギー補給

こんにちは〜おりおりです前回、有酸素運動中の糖質摂取はエネルギー補給のため、糖質制限中（ケトーシスの状態）であれば脂質を補給しなければならない、というお話をしましたこの場合、補給する脂質は吸収が早いMCTオイルやココナッツオイルなどが良いのですが、オイルをそのまま飲んだり、ドリンクに混ぜたりしても脂っこくて飲みにくく、固形物にかけて食べるのも運動中の消化になるため、あまり良 ...

有酸素運動中の糖質補給は別物

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレ後の糖質摂取（筋グリコーゲンの補充）について、あくまで筋トレであって有酸素運動などの持久力を必要とするトレーニングでは不要、というお話をしましたとは言え、有酸素運動でこそ糖質を摂取するイメージがある、という方もいるかも知れませんマラソンでの水分補給に使われるドリンクや、テニスの試合でバナナを食べている場面などよく見かけ、糖質を補給しているように見えます ...

筋トレ以外のトレーニングでの糖質摂取

こんにちは〜おりおりです前回まで、筋トレ後の糖質摂取（筋グリコーゲンの補充）についてお話してきましたが、これはあくまで筋トレであるという事を忘れてはなりません以前にお話した通り、筋グリコーゲンというのは瞬発力が必要な時に使われるものですので、有酸素運動などの持久力を必要とするトレーニングでは基本使われませんので、減る事もなく、いっぱいにしておく ...

筋トレ後の糖質摂取はおまけ

こんにちは〜おりおりです前回、摂れる糖質の許容量がかなり少ない場合は無理に筋トレ後に糖質摂取を寄せようとせず（筋グリコーゲンの補充は意識せず）、通常の糖質制限を継続して行った方が良いというお話をしましたそもそも、筋トレ後の糖質摂取（筋グリコーゲンの補充）は、次回の筋トレのパフォーマンスを多少上げる事により、筋トレの効果を高め、（筋量アップによる基礎代謝向上も含めて）消費カロ ...

糖質制限中の糖質量の見極め

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレ後であっても、糖質を摂ると糖質制限（ケトーシス）の状態が解除されてしまう、という場合もあり、人によっては糖質制限（ケトーシス）が安定していたとしても、摂れる糖質の許容量がかなり少ない、という事もある、というお話をしました大丈夫な人であれば100～200gくらいいけたりするのですが、ダメな場合は50gでもダメだったりするそうで、 ...

糖質制限中に糖質を摂れない場合について

こんにちは〜おりおりです前回、糖質制限中の筋グリコーゲン補充のための糖質について、脂質が多く、糖質が少ないものであっても、糖質が多く、脂質が少ないものであっても良い、というお話をしましたしかし、筋トレ後であっても、糖質を摂ると糖質制限（ケトーシス）の状態が解除されてしまう、という場合も少なからずあるようですその多くの原因は、糖質制限（ケトーシス） ...

糖質制限中の筋グリコーゲン補充

こんにちは〜おりおりです前回、脂質制限中の筋グリコーゲン補充のための糖質について、お米や蕎麦（具が揚げ物などは除く）や、和菓子なども糖質が多く、脂質が少ないものとして良い、というお話をしましたでは、糖質制限中はと言うと、こちらはかなり選択肢が多くなります脂質制限中ではあまり良くない、脂質が多い、生クリームを使った洋菓子や、ポテトなど油で揚げたものであっても、 ...

脂質制限中の筋グリコーゲン補充

こんにちは〜おりおりです前回、筋グリコーゲン補充のための糖質の種類について、唯一の例外として、果糖は出来れば避けた方が良い、というお話をしました果糖でさえなければ、砂糖を使って人工的に作られたお菓子、でも何でも良いのですが、脂質制限中であれば、（当然ですが）脂質が少ないものが適していますお米や蕎麦（具が揚げ物などは除く）も良いのですが、和菓子なども糖質が多く、脂質が少ないも ...

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糖質制限

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