筋肉量

たんぱく質はトレーニングしなくても必要

こんにちは〜おりおりです前回、脂質を完全に抜くのは良くないというお話をしましたでは、たんぱく質と糖質はどうなのかまず、たんぱく質は筋肉の材料となるもので、筋肉の成長には欠かせないものなのですが、では筋トレしない人なら無くても良いのかというと決してそんな事はありません筋肉量が増える状況下（筋トレ後）でなく ...

有酸素運動が有効になる場合

こんにちは〜おりおりですこれまで、ボディメイク目的でのトレーニングでは、有酸素運動より無酸素運動の方が効率が良いというお話をしましたでは有酸素運動は（特別好きな人意外は）やる意味が無いのかというと、そんな事はなく、場合によっては有効になる事もあります無酸素運動の方が結果的にカロリー消費が多くなる、と言ってもそれは長い目で見た時の話なのです &nb ...

食事制限のもう一つのメリット

こんにちは〜おりおりです前回まで、トレーニングは時間的な制約があるため、食事制限の方がやりやすいというお話をしましたそれに加えて食事制限にはもう一つ大きなメリットがありますそれは、即効性がある、という事です筋トレの場合、筋肉量が増えて基礎代謝が上がって消費カロリーが増える、という流れなのですが、増加量が少しずつなので、結果が出るま ...

鍛えた部位が痩せる訳ではない

こんにちは〜おりおりです前回、痩せる目的で筋トレするなら特に大きな筋肉、具体的には下半身を鍛えると良いというお話をしましたでも、お腹周りが気になるから腹筋をやった方がいいのではないか、二の腕のたるみが気になるから腕のトレーニングをやった方がいいのではないか、などの疑問もあるかと思いますでも、その場合でも下半身をメインに鍛えるのがオススメです &n ...

困ったらたんぱく質

こんにちは〜おりおりです前回、外食時は気にせずに食べて前後の食事で調整すれば良いというお話をしましたが、 [kanren id="21759" target="_blank"] そうは言っても、（特別食べたいメニューが無くて）出来るだけ太りにくいものを選びたい、という人も多いかと思いますあとは出張や旅行などで外食が続く（リカバリー出来るタイミングが無い）場合なんか ...

ミオスタチン関連筋肉肥大とは

こんにちは〜おりおりです TVなどで見た事ある人もいるかも知れませんが、世の中には特に筋トレもしてないのにムキムキな人や動物が存在しますこの特異体質の事をミオスタチン関連筋肉肥大（またはミオスタチン欠乏症）と言いますミオスタチンとは、動物の体内で生成されるたんぱく質の一種で、筋肉の成長を抑制するリミッターのような働きをしているそうです ...

筋肉量を増やしながら脂肪量を減らすには？

こんにちは〜おりおりです誰しもが一度は考えるであろう、筋肉量を増やしながら脂肪量を減らす方法ですが、トレーニング始めたて（初心者ボーナスで筋肉量の伸びが早い）の頃は可能でも、段々と（脂肪量が減るくらいの低カロリーの食事量では）筋肉量の伸びが頭打ちになってきますそこで、あえて一度高カロリーで脂肪と筋肉を両方増やしてから（増量期）、ト ...

ジム休業中の自宅トレーニング（自重トレーニング）

こんにちは〜おりおりです新型コロナが流行りだした頃、ジムも次々と休業になり、ジムに通ってトレーニングしていた人はトレーニングが出来なくなって困っていたかと思いますそこで、代わりとなるのが自宅でのトレーニングなのですが、再びジムに通えるようになったら不要になるトレーニング用品にそこまでお金をかけたくない、という人も多いのでは無いでしょうかもちろん道 ...

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筋肉量

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