ダイエット

有酸素運動の前提

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動はじんわりと汗をかく程度に３０分（多くても１時間まで）程度にとどめておくのが良い、というお話をしました忘れてはいけないのが、これは食事制限と同時に行う事が前提となります食事制限をせずに有酸素運動を行うと痩せないのかというとそんな事は無いのですが、以前も少しお話した通り、有酸素運動に限らず運動を行うと、少なからず空腹感は増 ...

有酸素運動の質と量

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットでの有酸素運動は遅筋を育てるのが目的ではなく、消費カロリーを増やすのが目的で、質と量が大事、というお話をしました要するに、遅筋が育つほどの負荷をかけてしまうと逆効果になるため、それ以下の負荷で行うと良い、という訳です具体的には息が上がるほどの強度で行う事と、長時間にわたって行う事を避ける事ですとは言え、負荷が少なすぎると ...

有酸素運動の有効活用

こんにちは〜おりおりです前回、普段の消費カロリー（基礎代謝）を増やす、という意味でもやはり大きな筋肉＝速筋、を鍛える筋トレが良い、というお話をしました飢餓モードに入らないためにも、ダイエットは少しずつ行うのが基本なのですが、どうしても短期間で痩せたい、という場合は、ここで有酸素運動が登場します以前言ってた通り、遅筋を育てるのは（間接的に）速筋を衰えさせてダイエットには逆効果 ...

体脂肪と速筋

こんにちは〜おりおりです前回、体脂肪というのは生きていくためのエネルギーの蓄えなので、身体を軽くするという程度ではなかなか手放そうとしない、というお話をしましたでは逆にどうすれば身体が体脂肪を手放してくれるのかですが、やはり、本来の体脂肪の使用目的である、食料が十分に確保できない状態にする事と言えますそれも、以前お話した飢餓モードになって消費カロリーが極端に落ちる状態になら ...

ダイエット（ボディメイク）目的の場合は筋トレ

こんにちは〜おりおりです前回、長時間の有酸素運動に適した身体というのは、遅筋が発達しつつ速筋がそぎ落とされた身体、これを突き詰めるとまさに、マラソン選手のような身体だ、というお話をしました走っている姿はかっこいいですが、身体単体で見たら、ぱっと見は拒食症などで瘦せこけた人とあまり見分けがつかないかも知れません遅筋はここまで究極に発達していても見た目では分からない程度だという ...

有酸素運動と体脂肪

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエット（ボディメイク）目的でトレーニングする場合はやはり、速筋を中心に育てる、つまりは筋トレが良い、というお話をしましたここで少し疑問に思った方もいるかも知れません有酸素運動では体重が軽い方が適している、という事は速筋も減るものの、体脂肪も減るんじゃないのかと確かにその通りなのですが ...

長時間の有酸素運動で速筋が衰える！？

こんにちは〜おりおりです前回、遅筋もが成長するほどの負荷をかける、すなわち長時間の連続した有酸素運動やりすぎると、遅筋は成長するものの、速筋は逆に減ってしまう、というお話をしましたこれは何故かと言うと、身体が必要だと感じると筋肉が成長するのと同様、必要な身体になるために不要なものも排除する場合もあるからです有酸素運動では基本的に速筋は使われず、ま ...

速筋と遅筋は相反するもの！？

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエット（ボディメイク）という観点では遅筋よりも速筋を鍛えた方が良い理由として、速筋は大きい筋肉で、育てると基礎代謝を上げるのに大きく貢献する、かつ筋肉は大きい方がむしろ引き締まって細く見える、というお話をしましたしかし速筋の方がメリットは大きいものの、遅筋もあって損はないのではという意見もあるかも知れませんそれはその通りなのですが、そこには ...

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