ダイエット

筋トレ以外のトレーニングでの糖質摂取

こんにちは〜おりおりです前回まで、筋トレ後の糖質摂取（筋グリコーゲンの補充）についてお話してきましたが、これはあくまで筋トレであるという事を忘れてはなりません以前にお話した通り、筋グリコーゲンというのは瞬発力が必要な時に使われるものですので、有酸素運動などの持久力を必要とするトレーニングでは基本使われませんので、減る事もなく、いっぱいにしておく ...

筋トレ後の糖質摂取はおまけ

こんにちは〜おりおりです前回、摂れる糖質の許容量がかなり少ない場合は無理に筋トレ後に糖質摂取を寄せようとせず（筋グリコーゲンの補充は意識せず）、通常の糖質制限を継続して行った方が良いというお話をしましたそもそも、筋トレ後の糖質摂取（筋グリコーゲンの補充）は、次回の筋トレのパフォーマンスを多少上げる事により、筋トレの効果を高め、（筋量アップによる基礎代謝向上も含めて）消費カロ ...

糖質制限中の糖質量の見極め

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレ後であっても、糖質を摂ると糖質制限（ケトーシス）の状態が解除されてしまう、という場合もあり、人によっては糖質制限（ケトーシス）が安定していたとしても、摂れる糖質の許容量がかなり少ない、という事もある、というお話をしました大丈夫な人であれば100～200gくらいいけたりするのですが、ダメな場合は50gでもダメだったりするそうで、 ...

糖質制限中に糖質を摂れない場合について

こんにちは〜おりおりです前回、糖質制限中の筋グリコーゲン補充のための糖質について、脂質が多く、糖質が少ないものであっても、糖質が多く、脂質が少ないものであっても良い、というお話をしましたしかし、筋トレ後であっても、糖質を摂ると糖質制限（ケトーシス）の状態が解除されてしまう、という場合も少なからずあるようですその多くの原因は、糖質制限（ケトーシス） ...

糖質制限中の筋グリコーゲン補充

こんにちは〜おりおりです前回、脂質制限中の筋グリコーゲン補充のための糖質について、お米や蕎麦（具が揚げ物などは除く）や、和菓子なども糖質が多く、脂質が少ないものとして良い、というお話をしましたでは、糖質制限中はと言うと、こちらはかなり選択肢が多くなります脂質制限中ではあまり良くない、脂質が多い、生クリームを使った洋菓子や、ポテトなど油で揚げたものであっても、 ...

脂質制限中の筋グリコーゲン補充

こんにちは〜おりおりです前回、筋グリコーゲン補充のための糖質の種類について、唯一の例外として、果糖は出来れば避けた方が良い、というお話をしました果糖でさえなければ、砂糖を使って人工的に作られたお菓子、でも何でも良いのですが、脂質制限中であれば、（当然ですが）脂質が少ないものが適していますお米や蕎麦（具が揚げ物などは除く）も良いのですが、和菓子なども糖質が多く、脂質が少ないも ...

筋グリコーゲン補充の唯一の例外

こんにちは〜おりおりです前回、筋グリコーゲン補充のための糖質の種類について、お米などのでんぷん質でも甘いものでもOKで、好きなものを食べると良いというお話をしましたしかし、唯一の例外として、果糖は出来れば避けた方が良いかと思います果糖と言えば、果物に含まれる糖の一種なのですが、これは以前にもお話した通り、エネルギー源になりにくく、体脂肪に直行しや ...

筋グリコーゲン補充のための糖質の種類について

こんにちは〜おりおりです前回、糖質制限中（ケトーシス）で悪影響が出ないギリギリまで筋グリコーゲンを補充する糖質量について、時間をかけて少しずつ増やしていくのが良い、というお話をしましたここで重要なのが、筋トレの後に摂る、という事なのですが、プロテインを摂るタイミングのようにトレーニング直後の30分や1時間といったいわゆるゴールデンタイム、と言われる時間に拘る必要は無いようです ...

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