たんぱく質

トレーニングの効果を高める

こんにちは〜おりおりです前回、摂取カロリーを増やすのはトレーニングを行った日にするのが良い理由として、トレーニングを行ってカロリーを消費した後は空腹感を感じやすくなり、食事量を増やすのが容易だから、というお話をしましたそれ以外にももう一つ理由があって、それはトレーニングの効果を高める事が出来るという事です筋肉の成長には、成長が必要と思わせる刺激（ ...

糖質制限中のチートデイ②

こんにちは〜おりおりです前回、糖質制限中のチートデイについて、糖質は抑えつつ摂取カロリーを増やすのではなく、むしろ、糖質は積極的に摂るようにした方が良い、というお話をしましたその理由としてまずは、糖質は抑えつつ摂取カロリーを増やすのは難しい、という事がありますと言うのも、たんぱく質と脂質を中心とした食事は腹持ちが良いためなかなか空腹感を感じにくく ...

断食中のアミノ酸

こんにちは〜おりおりです前回まで、アミノ酸ドリンクのお話をしてきましたが、一つ疑問点がある人も居るかもしれませんそれは、断食中でも飲めるのかと言う事です断食と言えば、長期間に及んで特定のものしか口にしないものや、１日のうち〇〇時間は何も食べないなど、色んな種類がありますですが、基本的にアミノ酸にはカロリーが無いので、（水分も摂らない ...

なぜアミノ酸なのか

こんにちは〜おりおりです前回、BCAAやEAAなどのアミノ酸には筋肉の合成を促し、分解を防ぐ働きがある、というお話をしましたアミノ酸と言うと、たんぱく質が体内で分解されて出来る物質ですから、たんぱく質を摂るのと同じ、つまりプロテインをスポーツドリンクの代わりにしてもいいのですが、プロテインの場合、どうしてもお腹に溜まってしまいますし、喉も乾きやす ...

吸収が早い脂肪、MCTオイル

こんにちは〜おりおりです前回、身体が脂肪を使う事が停止してしまう時間を短くする方法はある、というお話をしましたが、その方法とは、積極的に外部から脂質を摂取する事、ですこうする事で身体に、脂肪が十分に供給される（使える）という事を認識させて、脂肪を使う状態に出来るだけ早く移行させるのですそれも、吸収が早いものだとより効 ...

脂肪燃焼停止の期間を短縮するには

こんにちは〜おりおりです前回、糖質摂取のタイミングとして、糖質が多い食事は3日に1食まで、みたいにすると良い、というお話をしましたこれによって長い目で見れば糖質制限の状態（ケトーシス）が維持出来るとは思いますが、一時的に糖質がエネルギー源になる事で、身体が脂肪を使う事が停止してしまうため、出来ればその停止している時間を短くしたいものです &nbs ...

糖質摂取の基準

こんにちは〜おりおりです前回、糖質が多いものを食べる際は、しばらく糖質食べてないな、というタイミングで食べれば良い、というお話をしましたが、とは言ってもどの程度か曖昧なので、自分で基準を作ると良いかと思います例えば、糖質が多い食事は3日に1食まで、みたいにすると良いかと思いますこうすると、糖質が多い食事をした後は3日 ...

自ら糖質を挟むタイミング

こんにちは〜おりおりです前回、糖質制限中だからと友人との外食を断ったりする必要は無い、と言うお話をしましたが、糖質が多い食事を続けなければ（普段の糖質制限の食事に戻せば）良いので、逆に言うと、そういう外食機会が無い状態が続いた場合、自分で糖質が多い食事を挟んでしまっても大丈夫かと思います例えば、友人や職場から貰ったお菓子を食べたり、話題のスイー ...

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