食事制限

極端に食事量を増やす

こんにちは〜おりおりです前回、省エネモードを脱するために、身体に十分に食料が確保出来ている（消費カロリーを減らさなくても大丈夫）という事を身体に教えてあげる必要がある、というお話をしましたでは具体的にどうすれば良いのかと言うと、それは急な変化を付ける、と言う事です省エネモードに入ってしまう原因として、極端な食事制限が多い、というお話をしましたが、 ...

運動量増加と食事量減少を併用する場面

こんにちは〜おりおりです前回、運動量を増やしてもその分、食欲も増えるため解決出来ない事が多いため、消費カロリーを増やす事を単体で行うのは、おススメできない、というお話をしましたでは、運動量を増やして消費カロリーを増やすのは意味が無いのか、と言うとそうではありませんあくまで、単体で行うのが良くないだけで、食事量を減らして摂取カロリーを減らすのと同時に行うのは有効です &nbsp ...

ダイエットと運動

こんにちは〜おりおりです前回、ダイエットにおいて運動よりも食事が重要、というお話をしましたでは運動は意味が無いのか、というともちろんそんな事はなく、食事制限と組み合わせる事でより効果を上げるもの、と考えると良いかと思いますつまり、ダイエットするなら運動の有無に関わらず、まずは食事制限がベースになってくる訳ですですので、運動したから ...

ブレットプルーフコーヒーとバターコーヒーの違い

こんにちは〜おりおりです前回、コーヒーにバター（長鎖）とMCTオイル（中鎖）を両方入れて混ぜたのものを、ブレットプルーフコーヒーまたは完全無欠コーヒーと呼ばれる、というお話をしましたしかしコーヒーとバターと言えば、その名の通りずばりのバターコーヒーという名前もよく聞きますじゃあブレットプルーフコーヒー（完全無欠コーヒー）とバターコーヒーとの違いは ...

コーヒーと混ぜる

こんにちは〜おりおりです前回、内因性ケトン産生能力を活性化したい場合は、MCTよりもMCLT（中鎖長鎖混合トリグリセリド）の方が適しているというお話をしましたそしてココナッツオイルが丁度良い配分なのですが、なかなか摂り方が難しいかと思いますというのも、油を直接飲む訳にはいかず（味の問題以外にも下痢などで吸収されずに出てしまう）、料理にかけるという ...

急な糖質摂取への対処法

こんにちは〜おりおりです前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないために、1日あたりの平均値で抑えられるようにする事が大事というお話をしましたとはいえ、一度に大量の糖質を摂取すると（その後の食生活で戻っていくとは言え）一時的に糖代謝になり脂質が使われない状態にはなってしまいますそんな時におすすめなのが、MCTオイルやココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸です ...

大事なのは一日の平均値

こんにちは〜おりおりです前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないために、1日に摂れる糖質量には限界があるというお話をしましたですが、外食などで糖質メインにならざるを得ない（低糖質のメニューが無い）場合や、旅行などで食事に制限をかけたくないという場合もあるかと思いますそんな時は、無理に制限せずに気にせず食べたら良いです &n ...

糖質の限界量

こんにちは〜おりおりです前回、ケトーシスから糖代謝に戻らないようにするには、少しずつ糖質を増やす、といいというお話をしましたとは言え、徐々に増やして最終的には完全にダイエット前の糖質量に戻しても大丈夫、という訳ではなく、（多少は摂っても大丈夫とはいえ）1日に摂れる糖質量には限界があるようです 1日200gだったり300gだったり人によって違いますが ...

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食事制限

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