# おりおりちゃんねる > 投資・節約について数字で解説 --- ## 固定ページ --- ## 投稿 - [ウエイトトレーニングならジムが良い](https://oriori-channel.com/gym-is-good-for-weight-training): とこんにちは〜おりおりです 前回、筋トレ... - [自重トレーニングよりもウエイトトレーニング](https://oriori-channel.com/weight-training-rather-than-bodyweight-training): とこんにちは〜おりおりです 前回、筋トレ... - [なぜ全米株式はダメになったのか～全米株式と米国株式の違い～](https://oriori-channel.com/zenbei): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ 全... - [世界半導体株投資（ノム半）について～他のファンドと徹底比較～](https://oriori-channel.com/nom-han): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ コ... - [自重トレーニングとウエイトトレーニング](https://oriori-channel.com/bodyweight-training-and-weight-training): とこんにちは〜おりおりです 前回、テレワ... - [テレワークを活かす](https://oriori-channel.com/take-advantage-of-telework): こんにちは〜おりおりです 前回、テレワー... - [テレワークとダイエット](https://oriori-channel.com/telework-and-diet): こんにちは〜おりおりです 前回、生活の中... - [生活と運動](https://oriori-channel.com/life-and-exercise): こんにちは〜おりおりです 前回、ダイエッ... - [ダイエットと運動](https://oriori-channel.com/diet-and-exercise): こんにちは〜おりおりです 前回、ダイエッ... - [資産管理マイクロ法人のメリット～使えるのはあと数年！？～](https://oriori-channel.com/asset-management-micro-corporation): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ 本... - 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[糖質のメリット②](https://oriori-channel.com/benefits-of-carbohydrates2): こんにちは〜おりおりです 前回、糖質の良... - [糖質のメリット①](https://oriori-channel.com/benefits-of-carbohydrates1): こんにちは〜おりおりです 前回まで、糖質... - [糖質制限と健康②](https://oriori-channel.com/carbohydrate-restriction-and-health2): こんにちは〜おりおりです 前回、糖質制限... - [糖質制限と健康①](https://oriori-channel.com/carbohydrate-restriction-and-health1): こんにちは〜おりおりです 前回まで、ケト... - [オルカン・S&P500の隠れコストを暴く～真のコスト最強ファンドは〇〇～](https://oriori-channel.com/real-cost): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ e... - [オルカン vs S&P500～今後S&P500がオルカンを大きく上回る可能性はゼロ～](https://oriori-channel.com/all-country-vs-sp500-3): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ 平... - [ネガティブな情報が出る理由](https://oriori-channel.com/reasons-for-negative-information): こんにちは〜おりおりです 前回、ケトン体... - [ケトン体ダイエットの始まり](https://oriori-channel.com/the-beginning-of-the-ketogenic-diet): こんにちは〜おりおりです 前回まで、様々... - [ブログ開設２周年！](https://oriori-channel.com/2nd-anniversary): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ 2... - [産まれた瞬間はケトーシス](https://oriori-channel.com/ketosis-at-birth): こんにちは〜おりおりです 前回、人類の歴... - [ケトーシスの方が普通！？](https://oriori-channel.com/ketosis-is-more-common): こんにちは〜おりおりです 前回、狩猟時代... - [過去37年のデータで年初一括vs毎月積立～クレカ積立なら年初一括に匹敵！？～](https://oriori-channel.com/ikkatsu-vs-tsumitate): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ 過... - [史上最高値更新中こそ投資チャンス～暴落待ちは損をする！？～](https://oriori-channel.com/highest-value): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ ボ... - [ケトン体ダイエットの誕生](https://oriori-channel.com/birth-of-the-ketogenic-diet): こんにちは〜おりおりです 前回、農耕が発... - [狩猟とケトン体](https://oriori-channel.com/hunting-and-ketones): こんにちは〜おりおりです 前回、ケトン体... - [ケトン体も脳のエネルギー源になる](https://oriori-channel.com/ketone-bodies-also-serve-as-an-energy-source-for-the-brain): こんにちは〜おりおりです 前回、ケトン代... - [糖代謝とケトン代謝](https://oriori-channel.com/sugar-metabolism-and-ketone-metabolism): こんにちは〜おりおりです 前回、脳のエネ... - [糖質の必要性について](https://oriori-channel.com/about-the-need-for-carbohydrates): こんにちは〜おりおりです 前回まで、たん... - [iDeCoの掛金拠出が70歳未満に延長～引退後の節税にも使える～](https://oriori-channel.com/ideco70): こんにちは〜🌤️おりおりです🙋 ♀️ メ... --- # # Detailed Content ## 固定ページ --- ## 投稿 - Published: 2024-07-30 - Modified: 2024-07-12 - URL: https://oriori-channel.com/gym-is-good-for-weight-training - カテゴリー: フィットネス - タグ: 減量, トレーニング, ダイエット, ウエイトトレーニング, ダンベル, バーベル, 筋トレ, 自重トレーニング, ジム, マシントレーニング とこんにちは〜おりおりです       前回、筋トレをする場合自重トレーニングよりもウエイトトレーニングの方が良い、というお話をしましたが、     ウエイトトレーニングをする場合、やはりジムに行くのが良いかと思います       ダンベルやバーベルが細かい重量で用意されているのはもちろん、     自宅ではほぼ不可能なマシントレーニングが行えるのが大きいと思います       行くのは少々手間なのですが、トレーニング中の手間（重量を変えたり）が少ないので、     トレーニングに集中しやすいで... --- - Published: 2024-07-29 - Modified: 2024-07-12 - URL: https://oriori-channel.com/weight-training-rather-than-bodyweight-training - カテゴリー: フィットネス - タグ: 減量, トレーニング, ダイエット, ウエイトトレーニング, 効率が良い, 筋肉, 筋トレ, 自重トレーニング, 微調整, ウエイト とこんにちは〜おりおりです       前回、筋トレには大きく分けて、自重トレーニングとウエイトトレーニングの２つがある、というお話をしました       ではどちらが良いのかと言うと、断然ウエイトトレーニングです       何故かと言うと、負荷の微調整が出来るから、です       筋トレはギリギリ行えるくらいの負荷でやるのが一番効率が良いので、     その状態にしやすいウエイトトレーニングが適しているのです       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-07-28 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/zenbei - カテゴリー: 投資 - タグ: Investable, US, Market, インデックス, MSCI, 楽天・VTI, 指数, VTI, 楽天VTI, 信託報酬, パフォーマンス, 大型株, 米国株式, Index, 全米株式, トータル, コスト, マーケット, 楽天, USA, リターン, インベスタブル, 小型株, Total, CRSP こんにちは〜おりおりです 全米株式とは オルカンと並んで二大巨頭となったS&P500ですが、正式名称は eMAXIS Slim 「米国」株式（S&P500）で、オルカンが「全」世界なのに対し、こちらは「全」米ではありません。 全米株式は別で存在するからですが、数年前までは米国株式に負けず劣らず人気でした。 しかし、今ではランキングの上位10位以内にすら登場せず、こちらのNISA対象商品リストにも、「全米」の名前が含まれるものは下記のたった3本しかありません（「米国」は145本、「米国株式」でも3... --- - Published: 2024-07-27 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/nom-han - カテゴリー: 投資 - タグ: 半導体, 信託報酬, 野村, S&P500, ノム半, 基準価額, 世界半導体株投資, 実質コスト, 世界業種別投資, オルカン, シリーズ, MSCI, 信託財産留保額, NASDAQ100, 有効フロンティア, スイッチング, 効率的フロンティア, FANG＋, 推移 こんにちは〜おりおりです コストとリターン ここに来て、彗星のごとく現れたファンドがあります。 その名も、野村世界業種別投資シリーズ（世界半導体株投資）、通称「ノム半」です。 順位ファンド名信託報酬（信託財産留保額）実質コスト（運用報告書）設定日1三菱ＵＦＪ－ｅＭＡＸＩＳ Ｓｌｉｍ 全世界株式（オール・カントリー）0. 05775%以内0. 131%(2024/04/25)2018/10/312三菱ＵＦＪ－ｅＭＡＸＩＳ Ｓｌｉｍ 米国株式（Ｓ＆Ｐ５００）0. 09372%以内0. 104%(20... --- - Published: 2024-07-26 - Modified: 2024-07-05 - URL: https://oriori-channel.com/bodyweight-training-and-weight-training - カテゴリー: フィットネス - タグ: 減量, トレーニング, ダイエット, ウエイトトレーニング, ダンベル, 腹筋, 筋トレ, 自重トレーニング, 腕立て伏せ, テレワーク とこんにちは〜おりおりです       前回、テレワークでは筋トレをする事がより重要、というお話をしました       ですが、筋トレと言っても大きく分けて２つあるかと思います       それは、自重トレーニングとウエイトトレーニングです       自重トレーニングとはその名の通り、自分の体重を使ってトレーニングを行う事で、     体育の授業などでやる腕立て伏せや腹筋やスクワットなどが該当します       そしてもう一つのウエイトトレーニングとは、自分の体とは別に重り（負荷）を使ったトレ... --- - Published: 2024-07-25 - Modified: 2024-07-05 - URL: https://oriori-channel.com/take-advantage-of-telework - カテゴリー: フィットネス - タグ: 減量, ダイエット, 有酸素運動, 筋肉, 筋トレ, 自転車, デスクワーク, 通勤, テレワーク, 運動不足解消 こんにちは〜おりおりです       前回、テレワークとダイエットについてお話しましたが、     通勤での徒歩や自転車は有酸素運動ですので、     以前お話した、デスクワークの方が筋肉の成長に向いている、という事と同じく、     テレワークではより筋肉を休められる、とも言えます       ですので、運動不足解消という点でも、筋肉が育ちやすい環境を活かすという点でも、       筋トレをする事がより重要になってきます       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-07-24 - Modified: 2024-07-05 - URL: https://oriori-channel.com/telework-and-diet - カテゴリー: フィットネス - タグ: 消費カロリー, 減量, トレーニング, ダイエット, 運動, デスクワーク, 通勤, コロナ禍, コロナ対策, テレワーク こんにちは〜おりおりです       前回、生活の中で無意識に行われる活動も運動になる、というお話をしました     通勤もその中の一つなのですが、最近のコロナ禍でよくある問題が、テレワークです       もちろん、コロナ対策としては良いですし時間の有効活用にもなるのですが、     ダイエットという観点においては、通勤が無くなる事によって消費カロリーが減ってしまう、という問題があります       それも毎日なので、影響は大きいと言えます       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-07-23 - Modified: 2024-07-05 - URL: https://oriori-channel.com/life-and-exercise - カテゴリー: フィットネス - タグ: 消費カロリー, 減量, トレーニング, ダイエット, 無意識, 運動, デスクワーク, 仕事中, 通勤, 能動的 こんにちは〜おりおりです       前回、ダイエットと運動についてお話しましたが、     運動というのは能動的に行うトレーニングだけではなく、     生活の中で無意識に行われる活動も含まれます       当然ですが、たくさん体が動くような生活を送っていれば、その分消費カロリーも増えます       仕事中に動き回るのもそうですし、通勤で歩くなども運動になります       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-07-22 - Modified: 2024-07-05 - URL: https://oriori-channel.com/diet-and-exercise - カテゴリー: フィットネス - タグ: 食事制限, エネルギー, カロリー制限, 減量, ダイエット, 筋肉, カロリー, 基礎代謝, 運動, デスクワーク こんにちは〜おりおりです       前回、ダイエットにおいて運動よりも食事が重要、というお話をしました     では運動は意味が無いのか、というともちろんそんな事はなく、     食事制限と組み合わせる事でより効果を上げるもの、と考えると良いかと思います       つまり、ダイエットするなら運動の有無に関わらず、まずは食事制限がベースになってくる訳です     ですので、運動したからいっぱい食べてOK、とならないようにきっちり管理したい所です       それでは皆様、よきフィットネスライフ... --- - Published: 2024-07-21 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/asset-management-micro-corporation - カテゴリー: 節約, 社会保険 - タグ: 出産手当金, 削減, 傷病手当金, 年金保険料, 無分配, 資産, 加給年金, 運用, 主婦年金, コントロール, 高額療養費, 健康保険料, 利益率, マイクロ法人, 自己負担限度額, 役員報酬, 資産管理, 社会保険料, 管理, 法人, 役員借入金, 資産運用 こんにちは〜おりおりです 本丸は社会保険料の削減 最近、有名な投資系YouTuberがFIREに向けてマイクロ法人を設立をした、ということで再びマイクロ法人が注目され始めています。 マイクロ法人とは売上（利益）が小さい、という意味ではなく、従業員を雇わずに社長1人で経営する会社のことで、従来は個人事業主の所得が増えてきた時に（税金を減らすために）法人成りをする、というのが一般的でした。 しかし、今回のマイクロ法人はそれとは目的が異なり、こちらは社会保険料（健康保険料・年金保険料）を減らすため、あ... --- - Published: 2024-07-20 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/profit-rate - カテゴリー: 投資 - タグ: 積み立て期, 退職金, 物価上昇, NISA, インフレ, 上昇, iDeCo, 運用期間, 増加, 特定口座, 税引後, 減少, 4％ルール, 360万円, 4％, 取り崩し期, 一括投資, 年初一括, 積み立て, 利益率, 相殺, 手取り, 取り崩し, 人生100年時代, 社会保険料 こんにちは〜おりおりです 取り崩し期間が長くなるほど利益率は上がる 人生100年時代の今、下手をすると積み立て期（今30歳の人が60歳で引退で30年）よりも、取り崩し期（60歳から100歳で40年）の方が長くなってもおかしくありません。 そうなっても大丈夫なのが4％ルール（取り崩し開始時点の資産額の4％を定額で毎年取り崩しても半永久的に枯渇しない）なのですが、ここにも落とし穴があります。 まず一つ目が「インフレ」です。 40年となると、取り崩し開始と終盤ではお金の価値が大きく異なり、日銀の目標で... --- - Published: 2024-07-19 - Modified: 2024-06-26 - URL: https://oriori-channel.com/eating-more-than-exercise - カテゴリー: フィットネス - タグ: 摂取カロリー, 消費カロリー, カロリー制限, 減量, ダイエット, 筋肉, 基礎代謝, 食事量, 運動量, 運動 こんにちは〜おりおりです       前回まで、仕事とダイエットについてお話してきました     もちろん消費カロリーを増やすのは大事な事なのですが、     それによって空腹感が増して食べる量が増え、摂取カロリーが増えてしまっては意味がありません     ですので、ダイエットでまず注目すべきは運動ではなく食事かと思います       極論を言うと、食べる量が自由ならどれだけ運動しても太る可能性はありますが、     運動量が自由でも（全く運動しなかったとしても）食事をきっちりコントロールさえで... --- - Published: 2024-07-18 - Modified: 2024-06-26 - URL: https://oriori-channel.com/if-youre-going-on-a-diet-its-better-to-do-a-job-that-requires-your-body - カテゴリー: フィットネス - タグ: 消費カロリー, 減量, トレーニング, ダイエット, 有酸素運動, 筋肉, 基礎代謝, カロリー消費, 肉体労働, デスクワーク こんにちは〜おりおりです       前回、肉体労働よりもデスクワークの方が筋肉の成長に適しているというお話をしました       筋肉が成長するという事は、基礎代謝が上がる＝ダイエットにも効果的、という事なのですが、     ダイエットという観点においては仕事で筋肉を使う方が良いかと思います       それは何故かと言うと、単純に消費カロリーが増えるから、です       長時間行える運動という事は、有酸素運動のトレーニングをするのと同様、     基礎代謝はほとんど増えないものの、その場で... --- - Published: 2024-07-17 - Modified: 2024-06-26 - URL: https://oriori-channel.com/if-you-want-to-train-desk-work-is-better-than-manual-labor - カテゴリー: フィットネス - タグ: 減量, ダイエット, 筋肉, 筋トレ, 睡眠, 生活, 休息も大事, 肉体労働, デスクワーク, 仕事 こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉の成長において、睡眠以外でも筋肉が使われていない状態であれば、十分効果があるというお話をしました       別の言い方をすると、（筋トレ中以外で）普段の生活で筋肉が使われている時間がどれだけ少ないか、が筋肉の成長に大きく関わってきます       そして生活の中で欠かせず、1日のうちのかなりの時間を占める仕事の時間が重要です       一見、筋肉をよく使う肉体労働系の方が鍛えるのに最適なように思えますが、     実は逆で、筋肉をほとんど使わな... --- - Published: 2024-07-16 - Modified: 2024-06-26 - URL: https://oriori-channel.com/sleep-and-rest - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, カロリー制限, 減量, ダイエット, 筋肉, 休息, 筋トレ, 睡眠, 休息も大事, リラックス こんにちは〜おりおりです       前回、筋肉の成長においては休息も大事、というお話をしましたが、     実は、休息＝睡眠、ではないのです       もちろん睡眠も休息なのですが、睡眠以外でもリラックスしている状態であれば、     筋肉の成長には十分効果があるそうです       具体的にリラックスというのは筋肉が使われていない状態の事ですので、     横になったり、（無理な体勢でなければ）座っている状態でもOKのようです       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-07-15 - Modified: 2024-06-26 - URL: https://oriori-channel.com/sleep-and-diet - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, カロリー制限, 減量, トレーニング, ダイエット, 筋肉, 休息, 基礎代謝, 睡眠, 休息も大事 こんにちは〜おりおりです       前回、寝る前に食べると睡眠が浅くなってしまうというお話をしました       では、逆に睡眠とダイエットの関係についてはどうでしょうか       これについては、直接的にはあまり関係がないようです       しかし、筋肉の成長においては休息も大事ですので、     （当然トレーニングは前提として）休息する事で筋肉はより成長するので、     基礎代謝の上昇によって間接的にダイエットにも効果あり、となります       それでは皆様、よきフィットネスライフ... --- - Published: 2024-07-14 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/indian-stocks - カテゴリー: 投資 - タグ: Index, MSCI, INDL, アクティブファンド, iFreeNEXT, インディア, 投資信託, インド, iTrust, インデックス, パフォーマンス, 指数, インド株, 信託報酬, インド株式, リスク, Nifty, コスト, Nifty 50, リターン, SENSEX, ファンド, India, eMAXIS こんにちは〜おりおりです インド株のインデックス一覧 インドと言えば、人口で中国を抜いてトップになり、GDPもアメリカ・中国・ドイツ・日本に次いで5位にまで付けており、投資先としても一定の人気があります。 オルカン（eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）など）にも含まれていますが、その比率は2023年9月末時点で1. 7％と低く、これではどんなに伸びても恩恵はわずかです。 eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）交付目論見書（2024年1月19日）より抜粋 です... --- - Published: 2024-07-13 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/lev-fang - カテゴリー: 投資 - タグ: FANG＋, ETF, FANG, レバレッジ, レバレッジFANG＋, レバナス, 大和アセットマネジメント, ナスダック, 3倍ブル, NASDAQ, コア, 2倍, サテライト, NASDAQ100, ブル型, 為替ヘッジ, QLD, 3倍, TQQQ, レバレッジ型 こんにちは〜おりおりです 意外とコストは安い 数年前に一世を風靡したレバナス（レバレッジNASDAQ100）が新NISA非対応で下火となった一方、NISAで買える同じようなハイリスクハイリターンのファンドとしてFANG＋が注目されたのは記憶に新しい所です。 しかし、このFANG＋に2倍のレバレッジを掛けたレバレッジFANG＋（以下、レバFANG）がある、というのはご存知でしょうか。 レバレッジが無いFANG＋ですらレバナス並みのリターンなのに、これにレバレッジを掛けるとなると、さらに尖ったリター... --- - Published: 2024-07-12 - Modified: 2024-06-21 - URL: https://oriori-channel.com/why-its-bad-to-eat-before-bed - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質制限, カロリー制限, 減量, ダイエット, カロリー, 糖質制限ダイエット, 睡眠, 健康面, 食事のタイミング こんにちは〜おりおりです       前回、食事のタイミングについて、寝る前に食べても特に太るわけではない、というお話をしました       では寝る前に食べても何も問題ないのか、というとそうでは無いようです     あくまで食べるタイミングが関係ないというのはダイエットでの視点においてであり、     健康面で考えるとあまり良くないようです       というのも、食べた直後は消化のために色んな臓器が働くため、     寝る前に食べるとどうしても睡眠が浅くなってしまうためです       それ... --- - Published: 2024-07-11 - Modified: 2024-06-21 - URL: https://oriori-channel.com/you-wont-gain-weight-even-if-you-eat-before-bed - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質制限, カロリー制限, 減量, ダイエット, カロリー, 糖質制限ダイエット, 睡眠, ダイエット効果, 食事のタイミング こんにちは〜おりおりです       前回、食べる順によるダイエット効果についてお話しましたが、     では、そもそも食事のタイミングについてはどうでしょうか       寝る前に食べると牛になる、なんて言葉もありますが、     実は、（食べる量が同じなら）食べるタイミングを寝る前にしたからと言って特に太るわけではないようです       食べる順と同じく、とにかくトータルカロリーが全て、という事ですね       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-07-10 - Modified: 2024-06-21 - URL: https://oriori-channel.com/its-good-to-start-eating-vegetables - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 空腹感, 脂質制限, カロリー制限, 減量, ダイエット, カロリー, 糖質制限ダイエット, 野菜 こんにちは〜おりおりです       前回、どのタイミングで食べ飲みしても摂った物が同じなら、結果（太りやすさ）も同じになる、というお話をしました     しかし、野菜から食べると良い、などのお話も有名かと思います     これは、半分間違いで半分正解です       野菜から食べてもトータルカロリーが同じなら結果は同じなのですが、     野菜から食べる事で空腹感が満たされれば、     結果的にトータルカロリーが減る＝太りにくくなる、という事です       それでは皆様、よきフィットネスラ... --- - Published: 2024-07-09 - Modified: 2024-06-21 - URL: https://oriori-channel.com/timing-of-eating-and-how-easy-it-is-to-gain-weight - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質制限, 体脂肪, エネルギー, カロリー制限, 減量, ダイエット, お酒, アルコール, 肝臓 こんにちは〜おりおりです       前回まで、お酒（＋アテ）とダイエットのお話をしてきましたが、     お酒を飲んだりやアテを食べるタイミングはどうでしょうか       これについては結論から言うと、どのタイミングで食べ飲みしても摂った物が同じなら、     結果（太りやすさ）も同じになるようです     以前もお話しましたが、アルコールの分解に肝臓が使われて、       食べたものをエネルギーに出来ずに体脂肪になってしまうのですが、     これを避けるためにはアルコールの分解が完全に... --- - Published: 2024-07-08 - Modified: 2024-06-21 - URL: https://oriori-channel.com/ate-with-fat-restriction - カテゴリー: フィットネス - タグ: 脂質, 脂質制限, カロリー制限, ダイエット, 居酒屋, お酒, スルメ, ポテトチップス, 柿の種, 乾き物 こんにちは〜おりおりです       前回、お酒を飲みながら脂質制限（カロリー制限）ダイエットを行う場合、     アテとして食べられる物が限られてしまう、というお話をしました       これは主に居酒屋などで外食する時に困る事なのですが、     自宅飲みであれば回避する方法もあります       それは、アテを乾き物メインにする事、です       ポテトチップスなど揚げているものはNGですが、     スルメや柿の種など、脂質が少ない物をチョイスすればお酒を飲みながら楽しめるかと思います... --- - Published: 2024-07-07 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/success-rate - カテゴリー: 出口戦略 - タグ: 5.5％ルール, 枯渇, S&P500, 資産額, 4％ルール, 中央値, 取り崩し, 5％ルール, 検証, トータルリターン, シミュレーション, 配当込み, つみたて, 円換算ベース, オルカン, 成功率, NASDAQ100, 4.5％ルール, グラフ, 6％ルール, 表 こんにちは〜おりおりです 4％ルールの現在残高グラフ 4％ルールの取り崩しを行った際、どの程度の資産が残っているのかを、オルカンの算出開始日である1987年12月末から現在（2024年5月末時点）まで、開始時期を横軸、現在の資産額（取り崩し開始時点を100とした場合）を縦軸としてグラフ化してみました。 その結果がこちらです。 各年月を開始時点として4％ルールで取り崩した場合の現在の資産額（1987年12月～） 例えば、1990年1月から4％取り崩しを開始した場合（横軸の1990と交差する箇所）、... --- - Published: 2024-07-06 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/4-percent-inflation - カテゴリー: 出口戦略 - タグ: ACWI, 債券, NASDAQ100, リスク, ITバブル崩壊, S&P500, リーマンショック, 4％ルール, インフレ率, 利回り, 枯渇, 取り崩し, 年率, 順序リスク, 想定利回り, インフレ, 収益率, 物価高, 現金比率, オルカン こんにちは〜おりおりです 利回り - 順序リスク = 4％ 4％ルールが成立する根拠として、想定利回り（年率）が7％ならインフレ率が3％でも差し引き4％だから、（取り崩し開始時点の価値で）4％ずつ取り崩しても枯渇しない、というものがありますが、これは大きな勘違いです。 平均の利回り（リターン）だけでなく、どれだけ上下にブレるか（リスク）も超重要です。 投資におけるリスクとは、上振れも含むので必ずしもマイナスとは限らないのですが、こと取り崩し期においてはマイナスでしか無い、と言っても過言ではありま... --- - Published: 2024-07-05 - Modified: 2024-06-18 - URL: https://oriori-channel.com/fat-restriction-and-alcohol - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質制限, カロリー制限, 減量, ダイエット, お酒, アルコール, 糖質制限ダイエット, 脂質制限ダイエット, 揚げ物 こんにちは〜おりおりです       以前、お酒を飲みながらやる場合、やりやすいのは糖質制限ダイエットというお話をしましたが、     脂質制限（カロリー制限）ダイエットでも当然、やり方はあります       この場合、糖質は普通に摂れるのでお酒の種類はあまり気にしなくて良くなります       この時、気を付けなければいけないのはアテの方です       脂質は出来るだけ避けなければならないため、揚げ物を始めとした脂っこいものは食べられません       また焼き鳥や刺身なども出来るだけ油が少... --- - Published: 2024-07-04 - Modified: 2024-06-18 - URL: https://oriori-channel.com/types-of-alcohol-for-drinking-at-home - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 糖質, 減量, ダイエット, お酒, 糖質ゼロ, 発泡酒, 缶チューハイ, 缶ビール, カット こんにちは〜おりおりです       前回までお酒を飲みながらやる場合、糖質制限ダイエットが良い、というお話をしました       これは糖質が無い、もしくは少ないお酒を飲む事が前提なのですが、     自宅で飲む場合さらに選択肢が増えます       それは、糖質ゼロ（カット）の缶ビール（発泡酒）や、     糖質ゼロ（カット）の缶チューハイなどがかなり充実しているからです       お店ではなかなか見かけないですが、浸透していくと良いですね       それでは皆様、よきフィットネスライフ... --- - Published: 2024-07-03 - Modified: 2024-06-18 - URL: https://oriori-channel.com/alcohol-and-carbohydrate-restriction-go-well-together - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, カロリー制限, 減量, ダイエット, 筋トレ, たんぱく質, お酒, アルコール, 糖質制限ダイエット こんにちは〜おりおりです       前回までお酒とダイエットについて色々とお話してきました       ダイエットと言えば、大きく分けて糖質制限ダイエットと脂質制限（カロリー制限）ダイエットに分かれるのですが、     お酒を飲みながらやる場合、やりやすいのは糖質制限ダイエットかと思います       理由は、お酒と一緒に食べるアテにはたんぱく質＋脂質のものが多いからです       お酒に糖質が入っていないものさえ選べば、かなり自由に食事が楽しめるかと思います       それでは皆様、よき... --- - Published: 2024-07-02 - Modified: 2024-06-18 - URL: https://oriori-channel.com/izakaya-menu-with-low-sugar-content - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質, ダイエット, ハイボール, 焼酎, 揚げ物, 焼き鳥, お刺身, ビール, 居酒屋メニュー, 枝豆 こんにちは〜おりおりです       前回まで居酒屋メニューで糖質が少ないものについてお話してきました     これらを総合すると、ビールは最初の一杯に抑えておき、     あとはハイボールや焼酎などをメインとして、     まずは枝豆やサラダなどから入り、     お刺身や焼き鳥などを楽しみながら、     たまに鶏・軟骨の唐揚げなどの揚げ物（ポテトはNG）みたいな感じにすると、     糖質はかなり抑えられるのではないかと思います       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-07-01 - Modified: 2024-06-18 - URL: https://oriori-channel.com/fried-food-coatings-are-carbohydrates - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 糖質, 減量, ダイエット, 筋トレ, お酒, 唐揚げ, 鶏肉, 揚げ物, 焼き鳥 こんにちは〜おりおりです       前回、揚げ物は何を揚げているかが大事、というお話をしましたが、それとは別に糖質もあります     それは、揚げる時に使われる衣、です       ですので例えば、同じ鶏肉でも焼き鳥より唐揚げの方が糖質は多くなります       とは言え、食材に比べると量は少ないため、元々が糖質メインのものよりは良い、という事になります       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-06-30 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/switching - カテゴリー: 投資, 出口戦略 - タグ: 高リターン, NASDAQ100, 債券, ITバブル崩壊, 投資信託, リーマンショック, S&P500, 目減り, 暴落, FANG＋, 4％ルール, 乗り換え, 取り崩し, 世界金融危機, 引退, 10年, 定額, S&P500トップ10, 定率, 3％ルール, オルカン こんにちは〜おりおりです 目安は引退の10年前 最近、市場の好調も相まってNASDAQ100やFANG＋、S&P500トップ10など、より高リターンを狙ったファンド（投資信託）が流行っていますが、 こういったものは得てして暴落時のダメージも（下落率・回復までの期間ともに）大きいため、引退（取り崩し開始）までのどこかで、より低リスクなものへの乗り換えを検討しなければなりません。 S&P500やオルカンも例外ではなく、場合によっては一部分を債券に変更するのも選択肢の一つとなってきます。 なぜなら、取... --- - Published: 2024-06-29 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/ideco-worst - カテゴリー: iDeCo - タグ: 資金ロック, 拠出, 年金, 復活, iDeCo, 退職所得, 所得税, 2.3万円, 住民税, 退職所得控除額, 資金拘束, 6.8万円, 退職所得控除, 半分, 上限, 特別法人税, 掛金, 凍結, 一時金, 二分の一, 60歳, 2分の1, 延長, １／２, 改悪, 増税, 拡充 こんにちは〜おりおりです iDeCoの生命線 当ブログではこれまで散々、iDeCoをおススメしてきましたが、今回はあえてネガティブな部分に焦点を当ててみたいと思います。 iDeCoの最大のデメリットは資金拘束で、特に改悪されても逃げられない（NISAであれば、たとえどんな改悪があっても施行までに引き出せる）という点です。 良く言われるのが、特別法人税（現在は凍結中）の復活です。 確定給付企業年金、確定拠出年金（企業型・個人型）に関しては、その積立金に対して、毎年1. 173％の特別法人税が課税さ... --- - Published: 2024-06-28 - Modified: 2024-06-05 - URL: https://oriori-channel.com/fried-foods-and-sugar - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 糖質, 減量, ダイエット, 居酒屋, お酒, アルコール, 揚げ物, 居酒屋メニュー, ポテト こんにちは〜おりおりです       前回、糖質が少ないものが多い居酒屋メニューの中でも具体的に糖質が少ない物のお話をしました       ではどの居酒屋でもよく見かける揚げ物はどうでしょうか     油＝脂質のみのため、単純に揚げても脂質が増えるだけで糖質は無いのですが、     大事なのは何を揚げているか、です       唐揚げや串カツ（野菜・肉）などは糖質が少な目ですが、     ポテトなどはそもそもが糖質なのでアウトです       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-06-27 - Modified: 2024-06-05 - URL: https://oriori-channel.com/menu-low-in-sugar - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 減量, ダイエット, 刺身, ラーメン, 焼き鳥, 居酒屋メニュー, お茶漬け, キャベツ, 枝豆 こんにちは〜おりおりです       前回、よくある居酒屋メニューは糖質が少ないものも多い、というお話をしました       ですが、当然多いものもあるので選ぶ必要があります       具体的にどんな物が少ないのかと言うと、       枝豆やキャベツ、刺身や焼き鳥など、肉類全般です       逆にシメなどでよく食べるお茶漬けやラーメンなどは糖質が多いので要注意です         それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-06-26 - Modified: 2024-06-05 - URL: https://oriori-channel.com/izakaya-menus-are-low-in-sugar - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 糖質, 体脂肪, カロリー制限, ダイエット, お酒, カロリー, アルコール, 糖質ゼロ, 居酒屋メニュー こんにちは〜おりおりです       前回までのお話で、お酒は糖質が入っていないものを選ぶと良い、という事は分かったかと思いますが、     当然ながらアテも大事になってきます       いくら糖質ゼロのお酒を選んでいても糖質たっぷりの食べ物を一緒に食べてしまっては効果半減です       しかし、意外な事によくある居酒屋メニューは糖質が少ないものも多く、     上手く選べば糖質をほぼ摂らずに満足できる食事が可能なのです       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-06-25 - Modified: 2024-06-05 - URL: https://oriori-channel.com/zero-sugar-alcohol - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 体脂肪, カロリー制限, ダイエット, お酒, カロリー, アルコール, 焼酎, 糖質ゼロ, チューハイ こんにちは〜おりおりです       前回、醸造酒には糖質が含まれ、蒸留酒には糖質は含まれない、というお話をしました     ですが蒸留酒には焼酎も含まれ、焼酎と言えば、麦焼酎や芋焼酎や黒糖焼酎など、     糖質を材料としたものが大半かと思われますが、作る段階で糖質は飛ぶのだそうです       あと、チューハイなどで糖質ゼロのものが売られていますが、     これは果実の代わりに甘味料（身体に吸収されない）を使用しているためです       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-06-24 - Modified: 2024-06-05 - URL: https://oriori-channel.com/brewed-and-distilled-spirits - カテゴリー: フィットネス - タグ: 減量, ダイエット, お酒, アルコール, 焼酎, 日本酒, 醸造酒, ワイン, 蒸留酒, ビール こんにちは〜おりおりです       前回、糖質が入ったもので割っているお酒は太りやすいというお話をしました       それとは別に割っていない状態のお酒（原酒）にも糖質が入っているものがあります       お酒は大きく分けると醸造酒と蒸留酒の２つになるのですが、     このうち醸造酒には糖質が含まれ、蒸留酒には糖質は含まれません       具体的に言うと醸造酒はビール・日本酒・ワインなど、     蒸留酒は焼酎・ウイスキー・ウォッカなどが該当します       それでは皆様、よきフィッ... --- - Published: 2024-06-23 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/ideco-expansion - カテゴリー: iDeCo - タグ: 出口, 累進課税, 勤続年数, NISA, 会社員, 拠出年数, iDeCo, 節税, iDeCo拡充, 所得控除, 繰り延べ, 出口課税, 所得税, 運用益, 退職所得控除, 公務員, 特定口座, 拠出, 積み立て, 拠出額, 上限, 退職所得, 損益分岐点, 退職所得控除額, 税金 こんにちは〜おりおりです iDeCo拡充と出口課税 今のところ正式決定しているのは、上限が1. 2万円の人（公務員やDBがある会社員）が2万円になるだけですが、2. 3万円（DBが無い会社員）や6. 8万円（個人事業主）についても拡充を検討はしているようです。 しかし、あまり意味が無いんじゃないか、という意見が一部であります。 それは、掛金を増やしすぎると、退職所得控除の枠を大きくはみ出してしまうからです。 こちらにあるように退職所得控除額は、勤続年数（iDeCoの場合は拠出した年数）× 40万... --- - Published: 2024-06-22 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/lev-nas-now - カテゴリー: 投資 - タグ: 2022年, FANG, 比較, 米ドルベース, レバナス, マグニフィセント・セブン, リターン, 逓減, 円安, S&Pトップ10, 円高, M7, NASDAQ100, トップ10, 為替ヘッジ, 楽天レバナス, グラフ, iFreeレバナス, チャート, 減価, FANG＋ こんにちは〜おりおりです 楽天レバナスは設定来マイナス レバナスが流行り出してから早3年近くが経とうとしています。 特に、楽天レバナスが登場した2021年末あたりは絶頂期だったと思います。 そんな楽天レバナスですが、なんと、今現在でも設定日の基準価格を下回っているのです。 楽天レバナスの設定日（2021年11月17日）からの基準価額とNASDAQ100（配当込み、円換算ベース）の比較（開始地点を1. 0とする） ご存知のとおり、米国株は2022年こそ低迷していたものの、2023年の年初からはずっ... --- - Published: 2024-06-21 - Modified: 2024-05-29 - URL: https://oriori-channel.com/alcohol-that-makes-you-fat - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, お酒, カロリー, アルコール, 果実, サワー, カクテル こんにちは〜おりおりです       前回、お酒にアルコール以外のカロリーが含まれていると、     それを飲むだけでアウトになってしまう、というお話をしましたが、     具体的にどんなお酒がダメなのでしょうか     まず、アルコール以外のカロリーにはたんぱく質・糖質・脂質があるのですが、     そもそも飲み物には牛乳など一部の例外を除いて入っているとすると糖質になります       当然ですが、糖質が入ったもので割っているお酒はNGです       具体的には果実で割ったサワーやカクテル... --- - Published: 2024-06-20 - Modified: 2024-05-29 - URL: https://oriori-channel.com/pattern-of-gaining-weight-from-drinking-alone - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 摂取カロリー, 体脂肪, 減量, ダイエット, 筋トレ, お酒, カロリー, アルコール, 肝臓 こんにちは〜おりおりです       前回、お酒を飲むタイミングについてお話しましたが、それ以外にも大事なポイントがあります       それは、お酒の種類、です     以前、アルコール自体が体脂肪になるわけではなく、アルコールによって摂取カロリーがかさましされ、     お酒と一緒に摂った栄養素が体脂肪になるというお話をしましたが、     そもそもお酒にアルコール以外のカロリーが含まれていると、     一緒に食べ物を食べる・食べない以前にそれを飲むだけでアウトになってしまうのです    ... --- - Published: 2024-06-19 - Modified: 2024-05-29 - URL: https://oriori-channel.com/timing-to-drink-alcohol - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 体脂肪, 減量, トレーニング, ダイエット, 筋肉, お酒, アルコール, 肝臓, 両立 こんにちは〜おりおりです       前回、お酒と筋肉の成長は相反するものですが、     ある程度影響を抑えながら両立する方法もある、というお話をしました       それは何かと言うと、お酒を飲むタイミング、です       以前もお話した通り、肝臓は筋肉の合成にも重要な働きをしており、     それがお酒を飲む事でアルコールの分解が優先され機能しなくなってしまうのが原因ですので、     出来るだけ筋肉の合成が活発に行われるタイミングを外せば良いのです       具体的に言うとトレーニン... --- - Published: 2024-06-18 - Modified: 2024-05-29 - URL: https://oriori-channel.com/alcohol-and-muscles - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, カロリー制限, 減量, ダイエット, 筋トレ, お酒, アルコール, ボディビルダー, 肝臓, 両立 こんにちは〜おりおりです       前回、お酒を飲む事で肝臓がアルコールの分解を最優先して本来の動きが衰える、というお話をしました     なぜそうなってるかと言うと、アルコールは身体に対して毒性が強いため、     いち早く分解しようと働くからだそうです       ボディビルダーなどはお酒を飲まない人がほとんどで、     お酒と筋肉の成長は相反するものだという事の証拠かと思われます       とは言え、ある程度影響を抑えながら両立する方法もあるので紹介していきたいと思います      ... --- - Published: 2024-06-17 - Modified: 2024-05-29 - URL: https://oriori-channel.com/liver-function-and-alcohol - カテゴリー: フィットネス - タグ: エネルギー, カロリー制限, ダイエット, 筋肉, たんぱく質, お酒, カロリー, アルコール, カロリーオーバー, 肝臓 こんにちは〜おりおりです       前回、お酒と一緒に摂取する物（たんぱく質・糖質・脂質）のカロリーが危険というお話をしました       カロリーオーバーという点でももちろんなのですが、もう一点危険なポイントがあり、     それは、肝臓はアルコールの分解を最優先する、という事です     そして、肝臓は日頃から食べたものを筋肉の合成やエネルギーの生成するのにも働いていて、     お酒を飲む事でそれらの動きが一時的に衰えてしまうそうです       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-06-16 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/sp10analyze - カテゴリー: 投資 - タグ: FANG＋, 投資信託, Tracers, インデックス, トータルリターン, S&P500, S&Pトップ10, 暴落, トップ10, 4％ルール, プライスリターン, リターン, トップ50, ファンド, 下落耐性, NASDAQ100, 3％ルール, グラフ, 成立しない, チャート こんにちは〜おりおりです S&P500・NASDAQ100・FANG+との比較 最近登場した「Tracers S&P500トップ10インデックス（米国株式）」（以下、S&Pトップ10）ですが、すでに人気ランキング上位にランクインし、飛ぶ鳥を落とす勢いのようです。 人気の秘訣は、米国経済の成長を牽引するS&P500の上位10銘柄に集中して投資ができ、信託報酬が 0. 10725％ と他のテーマ型ファンドなどに比べると破格なことです。 NISAにも対応しており、（非課税枠を消費せずに）配当再投資や指... --- - Published: 2024-06-15 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/sp10 - カテゴリー: 投資 - タグ: M7, 時価総額加重平均, 分散, バックテスト, 指数, Tracers, 信託報酬, ニセナス, GAFAM, S&Pトップ10, NASDAQ, S&P500トップ10, リターン, 世界初, 実質コスト, 構成比率, NASDAQ100, リバランス, 配当貴族, 意義, FANG＋ こんにちは〜おりおりです Tracers S&P500トップ10インデックスの概要 先日、2024年5月16日に注目のファンドがスタートしました。 その名も「Tracers S&P500トップ10インデックス（米国株式）」、名前の通りS&P500のうち時価総額で上位10銘柄のみに投資するファンドです。 もちろん、マイクロソフトやエヌビディアなど、AIブームでイケイケの銘柄も含まれますし、こういった銘柄に重点的に投資が出来（高リターンが見込め）て、NISAにも対応している（ただし、成長投資枠のみ）... --- - Published: 2024-06-14 - Modified: 2024-05-21 - URL: https://oriori-channel.com/dangers-of-taking-with-alcohol - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質制限, 消費カロリー, 体脂肪, カロリー制限, ダイエット, たんぱく質, お酒, カロリー, アルコール こんにちは〜おりおりです       前回、アルコールそのものにもカロリーはあるが、アルコールだけならいくら摂っても太らないというお話をしました       では何が問題なのかと言うと、お酒と一緒に摂取する物（たんぱく質・糖質・脂質）のカロリーです       本来なら消費カロリーの範囲内で収まるはずの量であっても、アルコールのカロリーでかさ増ししてしまうと、     消費カロリー以上になってしまってその分が体脂肪になってしまいます       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-06-13 - Modified: 2024-05-21 - URL: https://oriori-channel.com/alcohol-alone-wont-make-you-fat - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質制限, 体脂肪, カロリー制限, 体重, ダイエット, カロリー, アルコール, 体温, 利尿作用 こんにちは〜おりおりです       前回、アルコールそのものにも、1gあたり7kcalにのカロリーがある、というお話をしました       では、食べ物と同様、摂ったカロリー分体重が増えるのか、というとそうでは無いようです       酔うと体温が上がると思いますが、これは摂ったアルコールのカロリーの一部が熱として使われている証拠なのです       また利尿作用もあるため、実際に消化されて体内に取り込まれるカロリーとしては少なくなると思われます       そもそも、体脂肪になる材料が無いた... --- - Published: 2024-06-12 - Modified: 2024-05-21 - URL: https://oriori-channel.com/alcohol-calories - カテゴリー: フィットネス - タグ: 脂質, 糖質, カロリー制限, ダイエット, たんぱく質, お酒, カロリー, アルコール, 麦, 果実 こんにちは〜おりおりです       前回までダイエットについて色々とお話してきましたが、お酒はどうなのか気になる人もいるかと思います       もちろん種類にもよりますし当然、麦や果実などが使われているとそのカロリーもあるのですが、     実はアルコールそのものにもカロリーがあるのです       脂質制限（カロリー制限）ダイエットの時にもお話しましたが、     1gあたりのカロリーは、たんぱく質・糖質は4kcal・脂質は9kcalとなっています       ではアルコールはというと、1... --- - Published: 2024-06-11 - Modified: 2024-05-21 - URL: https://oriori-channel.com/about-low-gi-foods - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質制限, カロリー制限, ダイエット, 白米, 玄米, カロリー, GI値, ダイエット効果, ダイエット食品 こんにちは〜おりおりです       前回、脂質制限とGI値の低い食品の組み合わせによるメリットについてお話しましたが、     そもそもどんな食品がGI値が低いのかについては色んなサイトでよく見るかと思います       玄米や発芽米などはダイエット食品として考えられていますが、     実は同じ量を食べてもカロリーは白米とあまり変わらず、     GI値が低いから空腹感を感じにくくなる＝ダイエット食品、という訳です       そういう意味で言うと、同じ白米でも冷えた状態だと吸収速度が遅くな... --- - Published: 2024-06-10 - Modified: 2024-05-21 - URL: https://oriori-channel.com/combination-of-fat-restriction-and-low-gi-foods - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 脂質制限, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, 血糖値, たんぱく質, GI値 こんにちは〜おりおりです       前回まで、脂質制限は血糖値のコントロールではなく、食べられる量を増やす事により空腹感を軽減させる、というお話をしました       ですが、脂質制限でもある程度血糖値のコントロールも出来るようにする方法があります       それは同じ糖質でも、出来るだけGI値の低い食品から摂取する事、です       そうすれば血糖値が緩やかに上がり、おのずと下がる時も緩やかになってより空腹感を感じにくくなります       通常の食事（たんぱく質・糖質・脂質を万遍なく摂... --- - Published: 2024-06-09 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/spouse-deduction - カテゴリー: 節約 - タグ: 負担増, ミスリード, 廃止, 配偶者控除, 控除, 配偶者特別控除, 扶養, 手取り, 103万円, 価値観, 基礎控除, 103万円の壁, 給与所得控除, 控除対象配偶者, 社会保険, 38万円, 配偶者, マスコミ, パート, 増税, 制度, 税率, 見直し, 48万円 こんにちは〜おりおりです 103万円の壁の正体 またしても増税系のニュースが飛び込んできました。 具体的には、「政府税制調査会」にて「配偶者控除」の見直しを求める声が相次いだ、というものです。 配偶者控除と言うと、下記にあるように控除対象配偶者がいる場合、（所得が900万円以下の人であれば）38万円の控除が受けられる、というもので、 その控除対象配偶者の条件が「年間の合計所得金額が48万円以下」ということで給与所得（パートなど）の場合、給与所得控除（55万円）と合わせて年収103万円以下となり、... --- - Published: 2024-06-08 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/40-million-yen-problem - カテゴリー: 投資, 年金 - タグ: 4000万円, 円安, 消費支出, 貯蓄, 物価高, ねんきんネット, 年金, 可処分所得, 2000万円, 家計調査, NISA, 問題, 老後, 遊興費, 赤字, 300倍, 黒字, マイナポータル, 繰下げ受給, 老後4000万円問題, ねんきん定期便, 4000万円問題, 総務省 こんにちは〜おりおりです 老後4000万円問題とは 老後4000万円問題というワードが、ニュース番組を発端としてSNSでも飛び交っています。 内容は単純で、毎年3. 5％の物価上昇が20年続いた場合、1. 035 × 1. 035 × ... × 1. 035 = 1. 9897... = 約2倍 となるため、必要なお金も 2000 × 2 = 4,000万円 になるというものです。 これを受けて、NISAの1,800万円だけでは足りないんじゃないかという意見もありますが、その心配はありません。... --- - Published: 2024-06-07 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://oriori-channel.com/mechanism-of-lipid-restriction - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 脂質制限, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, たんぱく質, カロリー, 3大栄養素 こんにちは〜おりおりです       前回、脂質制限では胃の中が空っぽになる事による空腹感を抑える事が出来る、というお話をしました       これがなぜかと言うと、単純に脂質制限では同じカロリーでも量を多く食べられるからです       ３大栄養素（たんぱく質・糖質・脂質）はそれぞれ1gあたりのカロリー量が違っており、     たんぱく質と糖質は4kcal、脂質は9kcalなのです       ですので、脂質を抑えてその分をたんぱく質と糖質に回す事により、     1gあたりのカロリー量が減る... --- - Published: 2024-06-06 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://oriori-channel.com/lipid-restriction-and-blood-sugar-levels - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, ダイエット法, 空腹感, 脂質制限, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, 血糖値, GI値 こんにちは〜おりおりです       前回まで、血糖値コントロールによるダイエットについてお話してきました     そのためにGI値が低い食品を選んだり、糖質そのものを制限したりするのですが、     では脂質制限はどうでしょうか       こちらは糖質制限と違い、これだけでは血糖値の上昇を抑える事が出来ず、     血糖値の急激な減少による空腹感を抑える事が出来ません       ですがこのダイエット法が有効なのは、胃の中が空っぽになる事による空腹感を抑える事、なのです       それでは... --- - Published: 2024-06-05 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://oriori-channel.com/blood-sugar-level-and-carbohydrate-restriction - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 空腹感, 脂質制限, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, 血糖値, 糖質制限ダイエット, 低血糖 こんにちは〜おりおりです       前回、血糖値が急激に低下するとより空腹感を感じやすくなってしまうというお話をしました       だから反動で血糖値が急激に低下しないように緩やかに血糖値が上昇する食べ物、     つまりGI値が低い食品を食べる事が重要になってくるのですが、     まさにその考えを突き詰めたものが糖質制限ダイエットなのです       何も糖質さえ食べなければいくら食べても痩せる、という訳ではなく、     糖質を食べない事で低血糖な状態を保ち、空腹感を感じにくくなる事で... --- - Published: 2024-06-04 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://oriori-channel.com/blood-sugar-levels-and-hunger - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 空腹感, 脂質制限, カロリー制限, 減量, ダイエット, 血糖値, GI値, 空腹, 落差 こんにちは〜おりおりです       前回、吸収速度が速い(GI値が高い)とその分、血糖値が一気に上がり、     戻る時の落差も大きくなるというお話をしましたが、     それの何が問題かと言うと空腹感です     人は胃の中身が空っぽになる事で空腹感を感じるのですが、     それ以外に血糖値の低下でも空腹感を感じるのです       ですから、血糖値が急激に低下するとより空腹感を感じやすくなってしまうわけです       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-06-03 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://oriori-channel.com/increases-and-decreases-in-blood-sugar-levels - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質制限, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, 血糖値, カロリー, GI値, 落差 こんにちは〜おりおりです       前回、同じ糖質でも身体が吸収するスピード(GI値)がモノによって違う、というお話をしました       ですが、吸収速度が違っても結果的には全て吸収して、同じカロリーなら同じ結果になります       では何が変わってくるのかと言うと、血糖値の上下です       食事を摂ると血糖値が上昇し、食事を摂っていない間、徐々に血糖値は元の状態に戻っていくのですが、     吸収速度が速いとその分、血糖値が一気に上がり、戻る時の落差も大きくなるのです       そ... --- - Published: 2024-06-02 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/comstock-loan - カテゴリー: 投資 - タグ: コムストックローン, コムストック, 株, 野村證券, NISA, 売却返済, 投資信託, 大和証券, SBI証券, ダイワLMS, ローン, ネットローン, 追証, Webローン, 株式, 野村, 返済, ダイワ, 担保, 投信, 1.5％, 証券担保ローン, 証券担保, 証券 こんにちは〜おりおりです 証券担保ローンとは 原則、（不動産などとは違い）株式や投資信託を購入するために金融機関からお金を借り入れることは出来ません。 株式投資でレバレッジを掛けるには信用取引（最大約3. 3倍）がありますが、NISAで買うことも、NISAで保有しているものを代用有価証券（委託保証金の代わり）にすることも出来ないため、 実質、すでに1,800万円以上の資産がある人がそれ以上の資金でやるか、そうでないならNISAで運用する機会を捨てて（NISAに入れられるはずの資金を特定口座に回し... --- - Published: 2024-06-01 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/forties - カテゴリー: 投資, iDeCo - タグ: つみたて, 対象外, 年金, 申告不要制度, NISA, 金融資産考慮, iDeCo, 同時進行, 所得控除, 利益率, 4％ルール, 積立期間, 資産形成, 特別法人税, 非課税, 凍結, 積み立て, 配当所得, 社会保険料, 企業型DC, 併用, 繰上げ, 源泉分離課税 こんにちは〜おりおりです iDeCoとNISAの同時進行 よくあるシミュレーションでは、20代や30代から始めることを前提としたものが多いです。 それは、積立（運用）期間が長い方が利益率が高く、インパクトが強いからです。 例えば、同じ毎月積立額10万円・利回り（年率）6％でも、積立期間20年と40年でここまで結果が変わります（最終積立金額で約4. 26倍、利益だと約6. 72倍にもなります）。 積立期間20年 積立期間40年 積立シミュレーション｜SBI証券 しかし、当然ながら実際に資産形成を始... --- - Published: 2024-05-31 - Modified: 2024-05-08 - URL: https://oriori-channel.com/about-gi-value - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質, 減量, ダイエット, 白米, 玄米, GI値, パスタ, パン, 麺類, うどん こんにちは〜おりおりです       前回、米でもパンでも麺類でも甘いものでも、脂質さえ含まれなければどれでも基本的に同じというお話をしました       ですが、栄養素は同じでも身体が吸収するスピードはモノによって違うそうです     これを数値化したものがGI値と言われるものです     100を最大として数字が多ければ多いほど吸収されやすいという事になります       米の中でも白米よりも玄米や発芽米などの方が、     麺類でもうどんよりも蕎麦やパスタなど方がGI値が低い（吸収速度が遅... --- - Published: 2024-05-30 - Modified: 2024-05-08 - URL: https://oriori-channel.com/sweets-and-rice-are-the-same - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 糖質, 和菓子, カロリー制限, 減量, ダイエット, パン, 甘いもの, 麺類 こんにちは〜おりおりです       前回、ボディビルダーの食事で、（減量末期は除いて）糖質も摂っているというお話をしましたが、     具体的に何で糖質を摂っているのかと言うと人それぞれ異なるようです       米でもパンでも麺類でも甘いものでも、脂質さえ含まれなければどれでも基本的に同じです       ですので、好みで選べば良いのです       何となく甘いものの方が太りやすいイメージがありますが、     脂質が少ないもの（和菓子など）でしたら米を食べるのと（栄養素で見ると）全く同じ... --- - Published: 2024-05-29 - Modified: 2024-05-08 - URL: https://oriori-channel.com/combination-of-protein-and-carbohydrates - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 脂質制限, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, たんぱく質, ボディビルダー, ケトン体ダイエット こんにちは〜おりおりです       前回、糖質＋脂質がメインの食品で要注意なもののお話をしました       ではたんぱく質はというと、ほとんどがたんぱく質＋脂質（脂身の肉など）か、たんぱく質のみ（赤身の肉など）の二択で、     たんぱく質＋糖質の食材はほとんどないため、脂質制限（カロリー制限）ダイエットでは、     基本的に、たんぱく質のみの食材と糖質のみの食材を組み合わせる事になります       ですので以前紹介したボディビルダーの食事での鶏ささみ肉や鶏むね肉も、     （減量末期... --- - Published: 2024-05-28 - Modified: 2024-05-08 - URL: https://oriori-channel.com/delicious-food-is-made-of-sugar-and-fat - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, 美味しい, チャーハン, スイーツ, 中華料理 こんにちは〜おりおりです       前回、糖質＋脂質がメインの食品はダイエット自体に不向きだと言うお話をしました       しかし、残念な事にこれに当てはまる食品は一般的に美味しいとされる物が多いのです       CMで、美味しいものは糖と脂で出来ている、なんて言葉が出てくるものがありますが、まさにその通りだと思います       中でもラーメンや餃子、チャーハンを始め中華料理はその傾向がありますし、     ポテトやドーナツなど、糖質を油で揚げたものや、     生クリームなど糖質と脂質... --- - Published: 2024-05-27 - Modified: 2024-05-08 - URL: https://oriori-channel.com/foods-that-are-not-suitable-for-dieting - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 脂質制限, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, たんぱく質, ケトン体, カロリーオーバー こんにちは〜おりおりです       前回、米やパン、麺類などは基本的には脂質制限（カロリー制限）ダイエット向きなのですが、     具やスープなどによっては（脂質を多く含む場合）適さない、というお話をしましたが、       こういう食品は当然ながら糖質も多いため、糖質制限（ケトン体）ダイエットにも適しません       基本的にダイエットはこの２つ（から派生したもの）しか無いため、     ダイエット自体に不向きな食品と言えます       さらに、糖質＋脂質がメインの食材だとたんぱく質は別... --- - Published: 2024-05-26 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/43bull - カテゴリー: 投資 - タグ: ブルファンド, 欠点, 日々, ランキング, 日経平均, 基準価額, 逓減, ネガティブ, ４．３, 値動き, 4.3倍, 日本株, 4.3ブル, リターン, 4.3倍ブル, 倍率, ＳＢＩ　日本株４．３ブル, VTI, 楽天日本株4.3倍ブル, チャート, ブルベア, 年率 こんにちは〜おりおりです 投資信託の人気ランキング 各証券会社で投資信託の人気ランキングを見ていると、eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）や 米国株式（S&P500）を始めとした低コストのオルカンかS&P500連動ファンドが並ぶ中、1つ異質なものがあります。 それは、日本株4. 3倍ブルです。 順位ファンド名分類設定日信託報酬1eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）国際株式2018/100. 05775％2eMAXIS Slim 米国株式（Ｓ＆Ｐ５００）国際... --- - Published: 2024-05-25 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/profit-fixed - カテゴリー: 投資 - タグ: 買い直し, 機会損失, 現金一括, 株, 失敗, 上昇局面, 投資信託, 復活, 買い直す, リスク, 利確, 三番底, 非課税枠, SPXS, 安全, 敗者のゲーム, 二番底, 逓減, 損失, 稲妻, 下落局面, ベアファンド, 利益確定, 評価損益, 売却, 拡張, 円 こんにちは〜おりおりです 下落局面でよく出てくる選択肢 ここ最近の相場でもそうですが、上昇局面から下落局面に転じた際によく出てくるのが、一旦売却（利益確定）しておいて、下がりきった後に買い直した方が下落のダメージが少なくて済むのでは、というものです。 別の見方をすると、上昇している間だけ株式や投資信託を持っておけば美味しい所どりができることになります。 この時点で売ってしまう、という方法です。 しかし、この後下がるというのはただの思い込みで、極端な話こうなる可能性もあります。 買い直すタイミング... --- - Published: 2024-05-24 - Modified: 2024-04-25 - URL: https://oriori-channel.com/foods-requiring-attention - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 糖質, カロリー制限, 減量, ダイエット, たんぱく質, ラーメン, 天丼, どんぶり こんにちは〜おりおりです       前回、米やパン、麺類などを始め、ほぼ糖質だけという食材は実はかなり多いというお話をしました       ですのでこれと脂質が少ない肉を組み合わせると脂質制限（カロリー制限）ダイエットに適した食事になるのですが、     ここで注意が必要なのは具やスープなどです       ベースが米であっても天丼など油っぽいものと組み合わせたどんぶりや、     麺類でもスープにたっぷり油が含まれるラーメンなどは特に注意です       それでは皆様、よきフィットネスライフ... --- - Published: 2024-05-23 - Modified: 2024-04-25 - URL: https://oriori-channel.com/carbohydrate-only-foods - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 糖質, カロリー制限, ダイエット, たんぱく質, パン, 鶏むね肉, 麺類, 鶏ささみ肉 こんにちは〜おりおりです       前回、鶏ささみ肉や鶏むね肉、卵の白身などを選択する理由として、糖質が無い肉類の中でも特に、たんぱく質が多く脂質が少ないから、というお話をしました       ですが、脂質制限（カロリー制限）をベースにしているのであれば、糖質は摂る必要があります       なぜなら、原則としてたんぱく質はエネルギー源にならず糖質か脂質のどちらかは摂る必要があるからです       しかし、ほぼ糖質だけという食材は実はかなり多いのです       例えば一般的に普段からよく食... --- - Published: 2024-05-22 - Modified: 2024-04-25 - URL: https://oriori-channel.com/why-choose-chicken-fillet-or-chicken-breast - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, カロリー制限, 減量, ダイエット, たんぱく質, ボディビルダー, 鶏むね肉, 鶏ささみ肉, 卵の白身 こんにちは〜おりおりです       前回、鶏肉と卵がボディビルダーの食事としてよく目にするというお話をしました       その中でも特に鶏ささみ肉や鶏むね肉、卵の白身などがよく出てくるかと思います       これらは、糖質が無い肉類の中でも特に、たんぱく質が多く脂質が少ないものになります       なぜこれらを食べるのかと言うと、おそらく脂質制限（カロリー制限）をベースに減量を行なっているからだと思われます       この場合、出来るだけ脂質を少なく、たんぱく質を多く摂るため、    ... --- - Published: 2024-05-21 - Modified: 2024-04-25 - URL: https://oriori-channel.com/theres-no-point-in-eating-it-raw - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 減量, ダイエット, たんぱく質, ボディビルダー, 肉, 卵, 鶏肉, 鶏ささみ肉 こんにちは〜おりおりです       前回、たんぱく源としてコスト面を考えると、鶏肉と卵が優秀というお話をしました       これらはたまにTVなどでボディビルダーの方が食べているのをよく目にするかと思います       ひと昔前は鶏ささみ肉を生のままミキサーにかけて飲む人がいたりして驚きです       あとはボクシングの映画で卵を生で飲むシーンが有名ですね       ひとむかし前は火を通さない方がいいみたいな風潮もあったのですが、     今は通しても問題ない事が分かっていて、お腹を下す... --- - Published: 2024-05-20 - Modified: 2024-04-25 - URL: https://oriori-channel.com/%e3%81%9f%e3%82%93%e3%81%b1%e3%81%8f%e6%ba%90%e3%81%a8%e3%82%b3%e3%82%b9%e3%83%88 - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 減量, ダイエット, たんぱく質, 卵, 鶏肉, コレステロール値, 厚生労働省, コレステロール こんにちは〜おりおりです       前回、肉の種類でもたんぱく質と脂質の割合は変わってくる、というお話をしました       その中でも特にコスト面を考えると、鶏肉と卵が優秀かと思います       ちなみに卵はコレステロール値が上がって身体に良くないため1日何個以上食べてはいけない、     というような話を聞いた事ある人も多いかと思いますが、     実はこれは嘘でコレステロールは身体に悪くないのだそうです       嘘と言っても意図的に流されたものではなく、身体に悪くないというのは近年... --- - Published: 2024-05-19 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/social-insurance-premiums - カテゴリー: 社会保険 - タグ: 介護保険, FIRE, 資産運用会社, 確定申告, NISA課税, 源泉徴収, 高額療養費, 保険料, 自己負担割合, 国民健康保険, 自己負担限度額, マイクロ法人, 金融所得, 社会保険料, 2028年, 検討, 自治体, 後期高齢者医療制度, NISAオワコン, 医療費 こんにちは〜おりおりです 2028年度に改正か！？ 先日、厚労省が社会保険をめぐり、株の配当などの金融所得について、保険料の算定対象を広げる検討を始めた、というニュースが飛び込んできました。 ここで言う社会保険とは、国民健康保険や後期高齢者医療制度、65歳以上の介護保険などで、これらの保険料は自治体が把握する所得をもとに算定されていますが、 株や債券などの利子や配当による金融所得を確定申告をすると（自治体が把握できるため）反映される一方、源泉徴収を選んだ場合には保険料の算定対象にはならず、不公平... --- - Published: 2024-05-18 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/teigakugenzei - カテゴリー: 節約 - タグ: 同一生計配偶者, 限度額, 扶養親族, 所得税, 切り上げ, 住民税, 追加給付, ふるさと納税, 申請, 103万円, 公金受取口座, 減税, 郵送, 定額減税, オンライン申請, 調整給付金, マイナンバーカード, 特別定額給付金, マイナポータル, 4万円 こんにちは〜おりおりです 定額減税とは 思ったほど話題になっていませんが、2024年6月下旬から定額減税というものが始まります。 対象は、日本国内に住んでいて所得金額が1,805万円（給与収入のみの場合は年収2,000万円）以下の人全員です。 「減税」という形を取っていますが、実質は新型コロナの時の特別定額給付金（1人10万円）と同じ、という理解で差し支えないと思います。 今回は、それの物価高（に賃金上昇が追いついていない状況を緩和するため）バージョンで原則、1人4万円になります。 ただし、住民... --- - Published: 2024-05-17 - Modified: 2024-04-18 - URL: https://oriori-channel.com/meat-type-and-fat-content - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, ダイエット, たんぱく質, 肉, 鶏肉, 牛肉, むね肉, 豚肉, もも肉 こんにちは〜おりおりです       前回、肉・魚は脂身の部分、卵は黄身の部分がには脂質多めというお話をしましたが、     それ以外にも、肉の種類でもたんぱく質と脂質の割合は変わってきて、     一般的には牛肉・鶏肉は脂質が少なめ、豚肉は脂質が多めである事が多いようです     また鶏肉ではもも肉よりむね肉の方が脂質が少なく、     さらに皮を除くと脂質はほぼ無くなり、ほぼたんぱく質のみになります       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-05-16 - Modified: 2024-04-18 - URL: https://oriori-channel.com/protein-and-fat-ratio - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 糖質, たんぱく質, 脂身, 魚, 肉, 黄身, 赤身, 白身 こんにちは〜おりおりです       前回、肉・魚・卵・乳製品などにはたんぱく質と脂質が含まれ、糖質はほとんど無い、というお話をしましたが、     たんぱく質と脂質の割合については様々です       肉・魚が一番分かりやすいですが、いわゆる脂身の部分は脂質が多めでたんぱく質は低め、     それに対し、赤身の部分はたんぱく質が多めで脂質は低め、となります       卵で言うと、黄身の部分にはたんぱく質と脂質が含まれますが、     白身はほぼたんぱく質のみで脂質はほとんど含まれないです  ... --- - Published: 2024-05-15 - Modified: 2024-04-18 - URL: https://oriori-channel.com/foods-suitable-for-carbohydrate-restriction - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 糖質, 減量, ダイエット, たんぱく質, ボディメイク, 魚, 必須脂肪酸, 調味料 こんにちは〜おりおりです       前回、糖質制限を行う場合、肉・魚・卵・乳製品なども食べながら行うのが現実的、というお話をしました     これらが優れているのは、食材そのものにたんぱく質と脂質が含まれ、糖質はほとんど無い、という事です     ですので、調理する時に糖質が含まれる食材と一緒にしたり、     糖質が含まれる調味料を使ったりしなければ、おのずと糖質制限に向いた料理となります       さらに、魚などには以前にお話した必須脂肪酸も含まれるので一石二鳥ですね       それで... --- - Published: 2024-05-14 - Modified: 2024-04-18 - URL: https://oriori-channel.com/disadvantages-of-meatless-carbohydrate-restriction - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, 減量, ダイエット, たんぱく質, 魚, 肉, ビーガン, 地球環境, 食料問題 こんにちは〜おりおりです       前回、地球環境の保護に繋がる・食料問題の緩和に繋がる、という事については、糖質制限と両立する方法はある、というお話をしました       ただし、少し問題があって、それはどうしても食事メニューが制限されていまう、という事です       植物性のたんぱく質や脂質で十分に必要量を確保しようと思うと、どうしても偏った食事になってしまい飽きやすくなります       ビーガン用に豆を使って肉に似せて加工された製品などもあるのですが、どうしても割高になってしまいます... --- - Published: 2024-05-13 - Modified: 2024-04-18 - URL: https://oriori-channel.com/balancing-carbohydrate-restriction-and-carbohydrate-benefits - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 糖質, 減量, ダイエット, たんぱく質, ケトーシス, 植物性たんぱく質, 地球環境, 食料問題, 植物油 こんにちは〜おりおりです       前回まで、糖質のメリットについてお話してきましたが、     そのうちの２つ、地球環境の保護に繋がる・食料問題の緩和に繋がる、という事については、     糖質制限と両立する方法はあります       それは、豆類などの植物性たんぱく質や菜種などの植物油から、     たんぱく質と脂質を確保して糖質は抑える、というやり方です       糖質制限は動物性でなくても効果はあり、ちゃんとケトーシスにもなるようです       それでは皆様、よきフィットネスライフ... --- - Published: 2024-05-12 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/ideco-select - カテゴリー: iDeCo - タグ: 取扱商品, 債券, 取扱商品数, SBI証券, 運用商品, 楽天証券, 35, 松井証券, 35商品, マネックス証券, 運用商品数, auカブコム証券, バランス型, 上限, 配分変更, NASDAQ100, JIS&T, スイッチング, SBIベネフィット・システムズ, 変更 こんにちは〜おりおりです NISAよりも証券会社間の差が大きい iDeCoはどの金融機関で始めるべきか、そんな悩みもよく聞きます。 その答えは、（銀行や信用金庫などではなく）証券会社の中から取扱商品で選ぶ、です。 なぜなら、iDeCoには加入時の初期費用 2,829円（固定）の他に、月々の手数料が掛かるのですが、これは金融機関によって異なり、証券会社はほぼ横並びで最安（国民年金基金連合会 105円（固定）+ 事務委託手数料 66円 + 運営管理機関手数料 0円 = 171円）だからです。 また、... --- - Published: 2024-05-11 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/maximum-contribution-amount - カテゴリー: iDeCo - タグ: 昇給, 公務員, プライベートブランド, 貯蓄, 2.3万円, 昇給前, 老後資金, 上限額, 強制ロック, iDeCo, 事業主証明書, 廃止, DB, 会社員, 手取り, 掛金, 掛金上限額, 社会保険料, 企業年金, 企業型DC, イデハラ, 2万円, ベースアップ, 引き上げ こんにちは〜おりおりです 改正内容について 先日、iDeCoの掛金拠出可能年齢の上限引き上げとともに、掛金上限額についても引き上げが検討されている、というニュースがありましたが、それについてもほぼ内容まで固まったようです。 iDeCoの掛金拠出が70歳未満に延長～引退後の節税にも使える～ 続きを見る その内容については、マネックス証券 iDeCoのサイトに詳しく載っています。 【2024年12月】iDeCo（イデコ）の掛金上限額が引き上げられる iDeCo（イデコ）は2001年から始まった制度で... --- - Published: 2024-05-10 - Modified: 2024-04-12 - URL: https://oriori-channel.com/benefits-of-carbohydrates3 - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 減量, ダイエット, ボディメイク, ケトン体ダイエット, 肉, ビーガン, 地球環境, 家畜, 食料問題 こんにちは〜おりおりです       前回まで、糖質の良い所として、食材が比較的安価である、地球環境の保護に繋がる、という事があるというお話をしました       実はもう一つ、糖質にはメリットがあって、     それは、食料問題の緩和に繋がる、という事です       これもビーガンの時にもお話したのですが、     先進国に住んでいるとあまり実感できませんが世界全体で見ると食糧不足で困っている所もたくさんあります       家畜が育つために大量の穀物が消費され、取れる肉の量と釣り合っていな... --- - Published: 2024-05-09 - Modified: 2024-04-12 - URL: https://oriori-channel.com/benefits-of-carbohydrates2 - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質, 減量, ダイエット, ボディメイク, ビーガン, 地球環境, 地球温暖化, メタンガス, 森林伐採, ゲップ こんにちは〜おりおりです       前回、糖質の良い所として、食材が比較的安価である、という事についてお話しましたが、     それ以外にも糖質のメリットはあります     それは、地球環境の保護に繋がる、という事です     以前、ビーガンについての時にもお話しましたが、     最近では地球温暖化の一番の原因は畜産業だと言われています       家畜を育てる場所を確保するための森林伐採もそうですが、     牛のゲップに含まれるメタンガスが温暖化に繋がるんだそうです       ですので... --- - Published: 2024-05-08 - Modified: 2024-04-12 - URL: https://oriori-channel.com/benefits-of-carbohydrates1 - カテゴリー: フィットネス こんにちは〜おりおりです       前回まで、糖質制限によるメリットについて、ダイエット面と健康面からお話してきました       では糖質は悪い所だらけなのか、というとそんな事は無く、ちゃんと良い所もあります       まず１つは食材が比較的安価である、という事       農耕が発達してからは大量に生産でき、しかも安定して供給出来るという事で、     おのずと市場価格も下がっていきます       特に増量期など、カロリーを多く摂取したい場合などは、糖質なしのメニューよりも、     ... --- - Published: 2024-05-07 - Modified: 2024-04-12 - URL: https://oriori-channel.com/carbohydrate-restriction-and-health2 - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 糖質, ダイエット, 筋トレ, ボディメイク, ケトン体ダイエット, ケトーシス, 糖尿病, ガン細胞, ガンの予防 こんにちは〜おりおりです       前回、糖質制限で糖尿病の予防、また糖尿病の治療としても有効、というお話をしました     これが一番有名なのですが、それ以外にもメリットがあって、     それはガンの予防・治療にもなる、という事です     こちらはまだ確立されておらずまだまだ仮説の段階ですが、     糖質がガン細胞のエサになる、という説が多く、     もしそうであれば、糖質を摂らなければガンにかかるリスクも減らせる事になります       それでは皆様、よきフィットネスライフを〜 --- - Published: 2024-05-06 - Modified: 2024-04-12 - URL: https://oriori-channel.com/carbohydrate-restriction-and-health1 - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 糖質, ダイエット, 筋トレ, たんぱく質, ボディメイク, ケトン体, ケトン体ダイエット, 糖尿病, 糖質過多 こんにちは〜おりおりです       前回まで、ケトン体（厳格な糖質制限）ダイエットについてお話してきましたが、     糖質制限はダイエット以外にも健康面でも良い、という説もかなり多いようです       一番多いのが、糖尿病になりにくくなる、という事       糖尿病が近年目立つようになったのも、現代人の糖質過多な食生活によるものと言われ、     糖質の摂取を制限する事で、この原因から変えてしまえるわけです       また、糖尿病になってしまった後でも、治療として糖質制限を行うのも有効... --- - Published: 2024-05-05 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/real-cost - カテゴリー: 投資 - タグ: 騰落率, 運用報告書, 投資信託, 真の隠れコスト, 指数, 目論見書, 信託報酬, 実質コスト, 米国株式, ファンド, 全世界株式, オール・カントリー, S&P500, オルカン, 基準価額, グラフ, 隠れコスト, 配当込み, eMAXIS Slim, 乖離率, 円ベース こんにちは〜おりおりです eMAXIS Slim の オルカン vs S&P500 信託報酬はS&P500よりオルカンの方が低い、これはもはや常識として定着しつつあります。 eMAXIS Slim 米国株式（S&P500） ：0. 09372％以内 eMAXIS Slim 全世界株式（オール・カントリー）：0. 05775％以内 でも、これって不思議じゃないですか？ 素人考えだと、色んな国の株でかつ構成銘柄数も多いオルカンの方が管理コストは掛かりそうな気がします。 投資信託（ファンド）の運用コス... --- - Published: 2024-05-04 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/all-country-vs-sp500-3 - カテゴリー: 投資 - タグ: ACWI, FTSE, 信託報酬, 先進国株式, S&P500, 30年, 比較, 新興国株式, 平均, インド, 株価, 米国比率, 隠れコスト, 安心感, vs, 中国, 米国, 平均点, リターン, グロバール株式, 実質コスト, トラッキングエラー, オルカン, 小型株, MSCI こんにちは〜おりおりです 平均点を取るのが目的 永遠の話題である「オルカン vs S&P500」ですが、今回もまた別の視点で見てみたいと思います。 オルカン vs S&P500～オルカンに潜む致命的欠点！？～ 続きを見る オルカン vs S&P500～徹底比較～ 続きを見る まず、そもそもオルカンとS&P500でリターンを比較する事自体が間違い、という考え方があります。 S&P500はオルカンよりも高いリターンを出すことが目的かも知れませんが、オルカン側から見るとS&P500よりも高いリターンを... --- - Published: 2024-05-03 - Modified: 2024-04-05 - URL: https://oriori-channel.com/reasons-for-negative-information - カテゴリー: フィットネス - タグ: 脂質, 糖質, ダイエット, 筋トレ, たんぱく質, ボディメイク, ケトン体, ケトン体ダイエット, アトキンス, アトキンスダイエット こんにちは〜おりおりです       前回、ケトン体ダイエットの始まりは1972年のアトキンスダイエットと言われいる、というお話をしました     それから40年近くが経過しているので、もし仮に長期間続けた時に何かしら悪影響が出るとしたら、     すでにそう言った報告なり研究結果が出ているはずです       つまりは歴史上から理論的に考えても、実際に行ったデータからも、糖質を抜いても問題は無い、と言う事です       とは言え、農家や加工業者など、糖質を売らないと成り立たない商売もあります... --- - Published: 2024-05-02 - Modified: 2024-04-05 - URL: https://oriori-channel.com/the-beginning-of-the-ketogenic-diet - カテゴリー: フィットネス - タグ: 脂質, 糖質, ダイエット, 筋トレ, たんぱく質, ボディメイク, ケトン体, ケトン体ダイエット, アトキンス, アトキンスダイエット こんにちは〜おりおりです       前回まで、様々な理由から糖質は摂らなくても問題なく生きていける、というお話をしてきました     しかし、理屈では分かっていても科学的な裏付けがされたのが最近の事なので、     長期的に続けた時の影響が分からない、という意見もあるのですが、     実はケトン体ダイエットが誕生してからも40年近くも経っているのです       ケトン体ダイエット（厳格な糖質制限ダイエット）が最初に世の中に出回ったのは、     ロバート・アトキンス博士が考案したアトキンス... --- - Published: 2024-05-01 - Modified: 2024-04-05 - URL: https://oriori-channel.com/2nd-anniversary - カテゴリー: その他 - タグ: ブログ, ダイエット, お金, 記念, 開設, ２周年 こんにちは〜おりおりです 　 2022年5月1日からスタートしてから、なんだかんだで２年が経過しました。 次は３年を目指して、ぼちぼち更新していきます。 　 今度とも、よろしくお願いします --- - Published: 2024-04-30 - Modified: 2024-04-05 - URL: https://oriori-channel.com/ketosis-at-birth - カテゴリー: フィットネス - タグ: 脂質, エネルギー源, 糖質, 筋トレ, たんぱく質, ボディメイク, ケトン体, ケトーシス, 健康, 母乳 こんにちは〜おりおりです       前回、人類の歴史から見るとケトーシスの方が長い、というお話をしました     つまり、そもそも糖質が無くても生きていけたのですが、     それでも、進化によって変わったから今は糖質を抜くのは健康に良くない、などの意見があります       しかし、もう一つ糖質が不要という事を裏付ける事例があって、     それは、人は産まれた瞬間はケトーシスである、という事です       考えてみれば母乳の栄養素はたんぱく質と脂質が主体なので、     これをエネルギー... --- - Published: 2024-04-29 - Modified: 2024-04-08 - URL: https://oriori-channel.com/ketosis-is-more-common - カテゴリー: フィットネス - タグ: エネルギー源, ダイエット, 筋トレ, たんぱく質, ボディメイク, ケトン体, 肉, ケトーシス, 狩猟, 大豆 こんにちは〜おりおりです       前回、狩猟時代に近い食事（栄養素）にすればケトーシスになる、というお話をしました     要するに肉を中心とした食事をすれば良い訳ですが、     栄養素がたんぱく質・脂質中心になれば良いので、必ずしも肉でなくても、     卵や乳製品、もしくは大豆などの植物性たんぱく質でも問題ありません       米中心の一般的な食事から少し離れているように感じますが、     人類が誕生して数万年、狩猟を中心とした生活だったわけで、     むしろ米を食べるのは農耕が... --- - Published: 2024-04-28 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/ikkatsu-vs-tsumitate - カテゴリー: 投資 - タグ: 前倒し, つみたて投資枠, 公開, NISA, 年初一括, 積立, 過去データ, S&P500, トータルリターン, SBI証券, 37年, auカブコム証券, 1988年, 比較, S&P500TR, 一括, 毎月積立, リターン, 現金積立, ポイント, パフォーマンス, クレカ積立 こんにちは〜おりおりです 過去データに当てはめた結果 相場が右肩上がりである限り、積立投資よりも一括投資の方が（運用期間が長くなるので）有利になる、そんな投資界隈の常識をあえて検証してみたいと思います。 S&P500やオルカンの投資信託（ファンド）で、そこまで期間が長いものは無いので、今回はS&P500のトータルリターン（配当込み）のデータ（1988年1月～）を使います。（eMAXIS Slim米国株式（S&P500）などのS&P500連動ファンド（分配なし）は、（もしその時代に存在していたら）... --- - Published: 2024-04-27 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/highest-value - カテゴリー: 投資 - タグ: 史上最高値, オイルショック, NISA, ブラックマンデー, 暴落, 日本銀行券, 特定口座, 機会損失, ITバブル崩壊, リーマンショック, コロナショック, レンジ相場, 期待値, 生活防衛資金, ベアファンド, 評価損益, 世界金融危機, ボックス相場 こんにちは〜おりおりです ボックス相場を抜けると伸びる！？ 一昨年こそ多少の下落がありましたが、それ以降はオルカンもS&P500も絶好調な相場が続いています。 株価が（史上）最高値を更新、なんてニュースを見慣れてしまうほどですが、そうなると心配なのが、もうそろそろ暴落が来るんじゃないか、というものです。 暴落してから投資をしよう、と投資を始めるのを遅らせたり、中には投資を止めようと考えてしまう人までいますが、安心して下さい。 最高値更新中は投資をするのに悪いタイミングではないのです。 株価にはボ... --- - Published: 2024-04-26 - Modified: 2024-03-29 - URL: https://oriori-channel.com/birth-of-the-ketogenic-diet - カテゴリー: フィットネス - タグ: エネルギー源, 糖質, 減量, ダイエット, 筋トレ, ボディメイク, ケトン体, ケトン体ダイエット, 狩猟, ケトン こんにちは〜おりおりです       前回、農耕が発達する前は、毎日安定して糖質を摂る事はほぼ不可能だったというお話をしました     という事は仮に、糖質しかエネルギー源にならないとすると、     生きて行けないという事になり矛盾します       ですので、糖質以外をエネルギー源にする方法があるはずなのですが、     それが科学的に裏付けされて生まれたのがケトン体ダイエットと言えるでしょう       狩猟時代に近い食事（栄養素）にする事で、人が本来持つ仕組みを働かせるのです      ... --- - Published: 2024-04-25 - Modified: 2024-03-29 - URL: https://oriori-channel.com/hunting-and-ketones - カテゴリー: フィットネス - タグ: 脂質, 糖質, たんぱく質, ボディメイク, ケトン体, 肉, 動物, 狩猟, 木の実, 非常食 こんにちは〜おりおりです       前回、ケトン体も脳のエネルギー源になる、というお話をしました       これが科学的に証明されたのはここ数十年の話なのですが、理屈で考えると当然と言えます       それは何故かと言うと、人類の歴史を考えると分かります       糖質を安定して摂取出来るのはあくまで農耕が発達してからだけで、それまでは狩猟をメインとした生活を送っていたから、です       動物の肉はたんぱく質と脂質で糖質はほぼ無いため、狩猟では糖質を得ることが出来ません       ... --- - Published: 2024-04-24 - Modified: 2024-03-29 - URL: https://oriori-channel.com/ketone-bodies-also-serve-as-an-energy-source-for-the-brain - カテゴリー: フィットネス - タグ: 脂質, エネルギー源, 糖質, 減量, ダイエット, 筋トレ, たんぱく質, ボディメイク, ケトン体, ケトン こんにちは〜おりおりです       前回、ケトン代謝になれば糖質が無くても脂質をエネルギー源に出来る、というお話をしました     では、脳には糖質しか行かない、糖質しかエネルギー源にならない、という話はどうなるのでしょうか     実はこれは間違いでケトン体も脳に行き、エネルギー源になるそうです     ケトン体と言えば、脂質を材料として体内で作られるもの、つまり糖質が無くても生成出来るのです     というのも、一昔前までは前者が正解と言われていて間違いでは無かったのですが、     科学... --- - Published: 2024-04-23 - Modified: 2024-03-29 - URL: https://oriori-channel.com/sugar-metabolism-and-ketone-metabolism - カテゴリー: フィットネス - タグ: 糖質制限, 脂質, エネルギー源, 糖質, ダイエット, 筋トレ, ボディメイク, ケトン体, ケトン, 代謝 こんにちは〜おりおりです       前回、脳のエネルギー源は糖質のみ、脳には糖質しか行かない、というのは実は間違いだとお話しました     どういう事かと言うと、これはあくまで糖代謝の状態になっている場合、という前提です       以前もお話しましたが現代人は毎日糖質を摂る生活を送っているため、糖質をエネルギーにする身体になっています       これを一定期間、糖質を断つ事で人間が持っている、脂質をエネルギー源にする能力を呼び覚ますのがケトン体（厳格な糖質制限）ダイエットです       ... --- - Published: 2024-04-22 - Modified: 2024-03-29 - URL: https://oriori-channel.com/about-the-need-for-carbohydrates - カテゴリー: フィットネス - タグ: エネルギー不足, 脂質, エネルギー源, 糖質, 減量, ダイエット, 筋トレ, たんぱく質, ボディメイク, 甘いもの こんにちは〜おりおりです       前回まで、たんぱく質が必要な理由についてお話をしました       となると、脂質とたんぱく質は必要、では糖質はどうでしょうか       糖質はエネルギー源となる栄養素で、足りなくなると身体がだるくなったり頭がボーッとしたりします       特に脳はエネルギー不足になるとパフォーマンスが低下するので、     仕事中に甘いものを食べたりする習慣もそこから来ています       さらに、脳のエネルギー源は糖質のみ、脳には糖質しか行かない、     などと言... --- - Published: 2024-04-21 - Modified: 2025-06-17 - URL: https://oriori-channel.com/ideco70 - カテゴリー: iDeCo - タグ: 可能, マイクロ法人, 24年ルール, 国民年金, 基礎控除, 14年ルール, 厚生年金, 退職金, 受給開始年齢, iDeCo, 70歳, 退職所得控除, 拠出, 年齢, 任意加入, 節税, 学生納付特例制度, 繰り延べ, 80歳, 引退後, 19年ルール, 追納, 上限額, 掛金 こんにちは〜おりおりです メリットはあれどデメリットは無し 以前より検討されていた、iDeCoの掛金拠出可能年齢を現在の65歳未満から70歳未満に引き上げる、という話が、いよいよ実現に向けて動き出したようです。 同時に、掛金の上限額（現在は会社員が1. 2～2. 3万円、個人事業主が6. 8万円）と受給開始年齢（一括での受取年齢も含む）の上限（現在は75歳）の引き上げも検討するそうです。 iDeCo改正について～つみたてNISAをも凌駕！？～ 続きを見る その背景には、65歳以上でも働いている人... --- ---